十大低卡美味食物推薦　讓你健康暴瘦一夏

如果你正在展開新一輪的減肥瘦身計劃，以下介紹的十種低卡食物千萬不要錯過！它們熱量低、營養豐富，能幫助你在這個夏天輕鬆甩掉多餘贅肉，吃得滿足又不怕胖。

1. 全麥麵包：65卡／一片

全麥麵包是所有麵包中熱量最低的選擇。如果你是「無包不歡」的麵包控，建議在早餐或下午茶時間吃一片全麥麵包墊肚子，既能滿足口腹之慾，又不必擔心攝取過多熱量。

2. 燕麥片：132卡／一杯

許多國外的減肥餐單都將燕麥片列為早餐主打，原因在於它不僅低卡，還營養豐富，含有維他命B、維他命E及鐵質等成分，對促進消化系統運作很有幫助。從今天開始，不妨用它取代芝士當作消夜，身材一定保持得更好。

3. 椰菜：40卡／一杯

椰菜含有豐富的高纖維成分，搭配番茄、洋蔥、青椒等材料可以煲成一鍋瘦身湯。肚子餓的時候來一碗，低卡又有飽足感，非常管用。

4. 蘆筍：66卡／一磅

蘆筍富含維他命A和維他命C，用來做沙律是不錯的選擇；也可以先燙熟備用，看電視、聽音樂時當小食充飢，健康又不會發胖。

5. 茄子：19卡／半碗

有科學研究指出，茄子在一頓正餐中能發揮阻止脂肪吸收的作用，同時蘊含維他命A、維他命B群及維他命C，對減肥人士來說是一種好吃又有益的食物。

6. 雞肉

雞肉是許多減肥餐單中的指定菜式，去皮食用熱量更低。3安士雞肉僅含4.1克脂肪，比同等份量的牛肉和豬肉熱量還要低，是補充蛋白質的理想來源。

7. 土豆：145卡／一個大薯

靠土豆保持體形，並不代表所有土豆製品都能放心吃——20條炸薯條的熱量就高達260卡！因此水煮土豆才是最安全的吃法，至於薯片？當然免問！

8. 海鮮：水浸吞拿魚135卡／四分之一杯；三文魚70卡／一安士

海鮮向來是注重體態人士的首選食材。水浸吞拿魚和三文魚熱量低、營養佳，大家不妨把它們列入減肥餐的主菜。

9. 扁豆：232卡／一杯

扁豆若搭配綠葉蔬菜一起食用，可以加快身體的新陳代謝，幫助消耗更多熱量。

10. 橙：50卡／一個

橙含有天然糖分，纖維多又低卡，是取代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。嗜甜但又想減肥的你，可以吃橙來滿足對甜食的渴望；加上攝取充足纖維有助排便，減少體內毒素積聚。

減肥不等於捱餓，只要懂得挑選低卡又營養的食物，照樣可以吃得滿足。再配合適量運動與均衡飲食，這個夏天就能健康地瘦下來！