處暑養生指南：適度「秋凍」慎吃蘿蔔，四招告別秋乏秋燥

處暑時節：晝熱夜涼，「秋乏」不請自來

處暑期間的氣候特點是白天炎熱、早晚涼爽，降水減少、空氣濕度偏低。此時不少人會感到精神不振、渾身乏力，這就是俗稱的「秋乏」。其實，「秋乏」是一種正常的生理現象：夏季人體皮膚濕度和體溫升高，大量出汗導致水鹽代謝失調，能量過度消耗，等於透支了身體的「老本兒」。

進入秋季後，人體為恢復平衡狀態會自動進行生理休整，一些潛伏的症狀隨之顯現，帶來莫名的疲憊感。

四招有效緩解「秋乏」

氣象專家建議，想擺脫「秋乏」的困擾，可從以下四方面著手：

• 作息規律：堅持早睡早起，老年人更應保持午睡習慣；
• 飲食清淡：不吃或少吃辛辣燒烤類及油膩食物，多吃蔬菜水果，並注意補充水分；
• 加強鍛煉：登山、散步、做操都是不錯的選擇，平時多伸懶腰也有助於消除疲勞；
• 綠化環境：在室內擺放吊蘭、蘆薈等植物，改善空氣品質。

「秋燥」來襲，潤燥護膚不可少

隨著天氣愈發乾燥，人體皮膚可能變得緊繃，甚至起皮脫屑，毛髮枯燥無光澤，嘴唇乾燥或裂口，這就是所謂的「秋燥」。此時應注重由內而外補水滋養，緩解乾燥帶來的不適。

適度「秋凍」有講究，蘿蔔暫時少吃

氣象專家提醒，處暑期間不宜急於增加衣服，適當「秋凍」反而有益——否則體溫過高，不利於收斂陽氣。

飲食方面也有細節需留意：如需飲酒，白酒、黃酒最好先加溫再喝；主食以精白麵補氣為好；由於此時人的中氣不足，應盡量避免食用蘿蔔。此外，老鴨味甘性涼，民間素有處暑吃鴨子的傳統，市民不妨嘗試一下。

中醫推薦：處暑宜食清熱安神之品

中醫專家表示，處暑節氣適合食用清熱安神的食材，例如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蠶、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類等，有助於安撫秋燥、穩定身心狀態。

夜間保暖與疾病預防提醒

處暑時晝夜溫差較大，夜間睡覺要關好門窗，腹部蓋上薄被，防止秋風流通使脾胃受涼。同時，乾燥的氣候為一些細菌、病菌的繁殖與傳播創造了有利條件，應做好呼吸道疾病的預防，保持良好衛生習慣，增強自身抵抗力。