寒冷的冬季，身體容易缺水、免疫力下降，選對飲品不僅能補充水分，還能增強抵抗力、促進消化與改善睡眠。以下按照一天的作息，為您規劃六個時段的健康飲品建議。
早晨最適合來一杯新鮮果汁。建議選用橙子、檸檬、葡萄或柚子；如果家裡有榨汁機，奇異果和芒果也是很好的選擇。這些水果都富含維生素C，有助於增強免疫功能，讓您在流感高發的冬季免受病菌侵襲。
若是在商店購買現成果汁，請認准標有「保證維生素含量」的產品，這類果汁的維生素含量與新鮮水果相當，有些還含有鈣、鎂、鉀等礦物鹽。同時注意選擇註明「不添加糖分」的純果汁，避免攝入多餘的糖分。
咖啡和茶分別含有咖啡因和茶鹼，這些物質有助於集中精力、保持清醒。適量飲用可以讓頭腦保持清晰，但切忌過量，以免刺激神經。建議下午5點以後不要再飲用含咖啡因的飲品，尤其是睡眠較淺的人，以免影響夜間休息。
為了補充流失的水分、避免腎臟疲勞，每天至少需要飲用1.5升水。可以採取少量多次的方式飲用，也可以通過含水豐富的食物來補充。此外，水不含熱量，應該成為午餐的主要飲品。由於礦物質是機體正常運轉必不可少的元素，不妨選擇天然礦泉水，補水之餘一併補充礦物質。
下午是喝牛奶、補充鈣質的好時機！如果想利用可可的功效——緩解壓力、補充鐵、鎂和鉀——可以選用無糖可可粉，再根據個人口味加糖沖調。有些巧克力粉還添加了麥芽或穀類成分，會帶來少許糖分及碳水化合物，購買時可留意成分標示。
家常濃湯能讓全家人輕鬆攝入更多蔬菜。煮熟的蔬菜有助於全面吸收其中水溶性的無機鹽（鐵、鎂和鉀）以及維生素。對於想保持身材的人來說，濃湯也是理想選擇：它富含纖維，容易產生飽腹感，熱量卻不高。將各種蔬菜混合搭配，既變換口味，又平添樂趣。
晚間喝一杯花果茶有雙重功效：既能補充水分，又能吸收植物中富含的營養。菊花茶、玫瑰、橙花等具有鎮定功效，有助於放鬆身心、安然入眠；馬鞭草、薄荷、綠茴香則能促進消化。無論選擇哪一種，睡前適量補水都很重要，能讓機體在夜間有效地補充水分。
冬季養生，飲品選擇大有講究：早晨補充維生素C、上午適量提神、全天足量飲水、下午溫暖補鈣、晚餐低卡高纖、睡前舒緩安神。掌握這份飲品時間表，讓您溫暖又健康地度過整個冬天。
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