冬季全方位保暖攻略：3大重點部位、暖身食補與穴位按摩

近日全國各地大幅降溫，冷空氣再度強勢來襲。寒風刺激加上持續低溫，讓不少體質虛弱的女性手腳冰涼。身體缺乏溫度，即使再精緻的妝容也難掩膚色暗黃粗糙、精神萎靡的疲態。冬至已過，正是展開寒冬保衛戰的時刻——保住溫度，才能保住氣色與健康。

一、三大重點保暖部位：頭、胸、腳

頭、胸、腳是人體最容易受寒邪侵襲的三個部位，冬季保暖應特別留意以下三點。

頭部：戴帽禦寒不可少

研究發現，靜止狀態下不戴帽子的人，當環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量約占人體總熱量的30%；氣溫降至4℃時，散失熱量更高達60%。由此可見，頭部保暖至關重要，冬天選一頂既保暖又好看的帽子必不可少。

胸腹部：圍巾如同多穿一件衣

這裡所說的「胸」指的是胸腹部。冬天風寒侵入人體時，往往首當其衝的就是胸腹。老一輩常說：「冬天戴條圍巾，好比多穿件衣服。」胸腹部受寒後，容易損傷體內陽氣，引發一連串健康問題。

腳部：寒從腳下起

腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差。一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。因此數九嚴寒之際，腳部保暖尤應加強。

二、食補養出「暖美人」

1. 補充富含鈣和鐵的食物

人怕冷與機體攝取某些礦物質不足有關。鈣含量的多寡可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性與興奮性；血液缺鐵則是缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫偏低等。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等；含鐵食物則主要為動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

2. 多吃主食及適量溫熱食物

首先應多吃主食，適當選擇產熱量高且屬溫熱性的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等。這些食物富含蛋白質及脂肪，產熱量多，對於體質虛寒、陽氣不足者尤其有益。

3. 搭配水果及適量護陰食物

為達到「陰平陽秘」、預防上火，冬季還宜搭配，冬季還宜搭配鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護陰之品，尤其是體弱多病、精氣虧損的中老年人，以求陰陽平衡。另外，每天應補充水果，多吃柚子、蘋果等生津類水果，有助抵禦冬季乾燥。

4. 多吃蔬菜，增加維生素A攝取

此外要保證維生素的供給，特別是增加維生素A和維生素C的攝入，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，並對血管具有良好的保護作用。其中維生素C主要來自新鮮水果和蔬菜，維生素A則主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等。

一日暖身飲食推薦

推薦早餐：熱牛奶、吐司麵包（可夾一片奶酪一起食用）、南瓜餅、芝麻餡湯圓、三紅粥（紅米、枸杞、紅棗）。
選用原因：以上食物皆屬溫性且富含高蛋白，適合早餐食用。早餐後活動量大，可消耗掉這些能量，不易發胖；高蛋白也能幫助身體保持溫暖。

推

推薦零食：紅棗、桂圓、板栗、核桃。
選用原因：這些都是溫性補血的小零嘴，特別適合女性在冬天食用。

推薦水果：香蕉（注意食用時機）。
選用原因：許多人以為香蕉可以保暖，但事實上香蕉屬寒性食物，不宜空腹食用，一般建議在每餐半小時後食用為佳，體寒的女性在冬季應盡量少吃。不過運動時香蕉是很好的能量補給——網球選手在比賽間隙常吃香蕉，因其糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是快速的能量來源。

三、泡澡與按摩，由內而外暖起來

1. 精油泡澡促進血液循環

有空時不妨多泡澡，並在熱水中加入生薑，或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。

洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管在冷熱之間的收縮擴張，達到暢通血液的目的。睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環、幫助入睡。別忘了，泡腳後要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。

2. 穴道按摩：按壓陽池穴

「陽池」之名意指囤聚太意指囤聚太陽的熱量。陽池穴位於手背手腕上，正好在手背骨的集合部位。尋找方法：先將手背往上翹，手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，於中心處會找到一個壓痛點，這就是陽池穴。陽池穴是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，只要刺激此穴，便可迅速暢通血液循環，溫暖身體。

刺激陽池穴要慢慢進行，時間要長、力度要緩。最好兩手齊用：先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴，再換手進行。這種姿勢可自然地讓力量由中指傳到陽池穴內，不需他人幫忙。手腳冰冷的女性，只要堅持刺激陽池穴，便不必再為寒冬來臨而發愁。

此外，按揉湧泉穴、勞宮穴、氣沖穴，或拍打腎俞穴，也都有一定的暖身效果。

• 上一篇文章： 春節後腸胃易紊亂？4大飲食方案助你調理恢復
• 下一篇文章： 春節腸胃如何清潔調理？四道清脂養胃藥膳推薦