忙碌一天後，好好吃一頓飯是許多人放鬆的方式。然而你可能不知道，飯後的一些「小習慣」正不知不覺地損害著你的健康。以下整理出九個最常見的飯後壞習慣，看看你中了幾個？
不少人喜歡飯後來點水果清清口，認為有助消化，其實這是錯誤觀念。食物進入胃部後，需要1至2小時才能逐步排空；若飯後馬上吃水果，水果會被先前吃下的食物阻先前吃下的食物阻擋，滯留在胃中無法正常消化，長期下來可能引起腹脹、便秘等問題。建議將水果安排在兩餐之間食用。
茶葉含有大量單寧酸，飯後喝濃茶會使尚未消化的蛋白質與單寧酸結合形成沉澱物，妨礙蛋白質吸收；茶中的成分還會抑制鐵質吸收，長期如此容易引發缺鐵性貧血。此外，大量茶水進入胃部會沖淡胃液，降低胃部的消化能力。
飯後馬上喝水會稀釋胃液，使食物未經充分消化就進入小腸，削弱胃液的消化能力，容易引發胃腸道疾病。若喝的是汽水更不宜——二氧化碳會增加胃內壓力，嚴重時甚至可能導致急性胃擴張。
剛吃飽時胃容量增大、血流量增加，此時唱歌會使橫膈膜下移、腹腔壓力上升，輕則引起消化不良，重則導致腸胃不適等其他症狀。建議飯後1小時、待食物正常消化後再歡唱，或乾脆先唱歌再去用餐。
飯後基於消化的需要，血液大多集中於胃部，大腦暫時處於缺血狀態，容易疲倦、反應變慢，此時開車容易操作失誤，增加車禍風險。飯後休息約1小時再上路更安全。
民間俗話說「飽不洗澡」，確實有其道理。飯後洗澡會使體表血流量增加，胃腸道的血流量相應減少，腸胃消化功能隨之減弱，容易引起消化不良。
許多人吃太撐時習慣鬆開皮帶扣，雖然肚子當下舒服了，卻會使腹腔內壓驟降，失去對胃部的支撐，久而久之可能真的罹患胃下垂。控制食量、細嚼慢嚥才是根本之道。
「飯後百步走，活到九十九」未必正確。飯後立即散步會因運動量增加，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是心臟功能減退、血管硬化的老年人，餐後立即活動更可能出現血壓下降等現象。建議飯後先休息20至30分鐘，再緩步散步。
有人說「飯後一根菸，快樂似神仙」，實際上危害加倍。飯後血液循環加快，身體吸收菸草中有害物質的能力也隨之增強，對呼吸道與心血管的傷害遠高於平時。為了健康，戒菸才是唯一的解方。
健康的關鍵往往藏在細節裡。吃完飯後不妨給身體一點時間，避開上述行為，讓腸胃順利完成消化工作，才能真正吃得安心、活得長久。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
