皮笑肉不笑也健康！醫界推「笑療法」：大笑15分鐘減緩疼痛2小時

英國哲學家羅素曾說：「笑是最便宜的靈丹妙藥，是一種萬能的藥。」這句話獲得不少護理專家大力贊同。古語有云「笑一笑，十年少」，其實正是「相由心生」的道理——愛笑的人自然容光煥發，因為笑容本身就是精神消毒劑，不僅能使健康人更顯年輕，也能讓病人更快痊癒。

據悉，廣州有醫療機構推出「笑療法」，透過「笑」幫助病人克服悲觀情緒。中山大學附屬第一醫院健康教育部護士長蔡衛表示，目前全球已有不少醫院在臨床嘗試開展「笑療法」。對普通人而言，笑或許只是一種生活態度；但對患病人群來說，它真的是「靈丹妙藥」。「雖然只是輔助治療手段，卻沒有副作用且收效巨大，能讓其他治療事半功倍。」她說。

她甚至提出一個有趣的觀點：剛開始不會笑的人，不妨從冷笑、假笑、傻笑做起，做作一點也沒關係。「只要肯笑，就會帶來身心好處。慢慢地，假笑會變成真笑。」

大笑功效媲美天然麻醉劑

記者在「笑療法」培訓現場看到，導師帶領所有患者先集體誦唱兩遍簡單歌詞：「我在這裡快樂，我在那裡快樂，我在任何地方都會快樂……」大家邊拍掌邊笑著唱歌。

蔡衛介紹，這是「笑療法」開始前的「熱身」。接下來，眾人會一齊拍掌歡呼，再做一套簡單的熱身操；培訓正式開始後，導師還會請大家在現場分享自己的快樂經驗。「所有這些程序的目的只有一個，就是讓大家『笑』。」

「對很多重症患者尤其是腫瘤患者來說，『笑療法』是挽救信心的有效手段。」蔡衛舉例，例如一些乳腺癌全切手術後不想活的女患者，以及不堪忍受放化療痛苦、悲觀絕望的病人。

研究發現，每笑15分鐘，就可以減緩2小時的疼痛。這是因為大笑能刺激大腦分泌天然麻醉劑——內啡素，具有鎮靜和鎮痛的雙重作用。此外，開懷大笑可令血液中腎上腺素分泌增多，體溫上升、心跳加速，效果近似慢跑健身。最重要的是，笑能排解生病帶來的病理性情緒，培養患者的樂觀精神。

蔡衛透露，團隊從去年開始針對患者進行相關培訓，讓病人透過「笑療法」慢慢重燃信心。觀察發現，病人受訓後對治療的依從性和有效性也隨之提高。

訓練方法一：男人不愛笑　強顏歡笑也行

蔡衛在培訓中觀察到，女性相對容易舒展眉頭，男患者卻更易愁眉緊鎖，始終板著一張臉。這可能與中國男性職場壓力較大、講求沉穩認真有關，不善於歡笑。「現場教各種笑療法時，很多老人、婦女都笑得前仰後合，非常爽朗；部分男性卻想笑不敢笑，一副委屈尷尬的模樣。」她笑著說。

但她認為，對天生習慣皺著眉頭、不苟言笑的患者，不必苛求他們立刻真誠地開懷大笑——哪怕先學會暗笑、傻笑乃至冷笑、假笑，都是不錯的開始。「肯笑的話，起初即使有些做作，笑容慢慢也會感染自身情緒，變成發自內心的會心一笑。」

訓練方法二：找到「笑點」不斷刺激

蔡衛介紹，「笑療法」有多種形式。若以集體方式進行，他們的歡笑運動通常包含五個元素：朗誦一首詩歌、傳遞分享快樂訊息、進行健康運動、嘗試不同類型的歡笑，以及配合玩一些遊戲。

她補充，健康積極的笑蘊含不同意義：有的源自純粹簡單的快樂與幽默；有的是對自己或他人的讚美微笑；有的出於感謝而笑；還有的屬於寬恕、放下型的「拈花一笑」。無論哪一種笑，只要肯笑，對身心健康都是加分。