一場秋雨一場寒！秋季養生全攻略：養陰防燥、緩解秋乏、控制體重

概述

立秋已過，秋天正一步步向我們走近。這個季節秋高氣爽，既沒有夏季的高溫酷熱，也不像冬天那般徹骨寒冷。不過，秋季是萬物開始出現衰敗跡象的轉折期，人體狀態也隨之改變，因此秋季養生必須順應自然規律，格外留心。中醫認為，秋天養生的核心原則是「養陰防燥」，唯有順應季節特性調理身心，才能安然入秋，也為冬季的健康打下良好基礎。

那麼，秋季養生需要注意哪些保健知識？以下重點一次看懂。

步驟／方法

1. 預防秋燥：飲食清淡滋潤，多喝溫開水

提到秋天，人們腦海裡立刻浮現出秋高氣爽的美景，想好好享受這份涼爽。但往往還來不及細細品味，就已經出現口乾舌燥、乾咳、大便乾結等典型的「秋燥」症狀。

想預防秋燥，飲食上宜選擇清淡、易消化且滋陰潤肺的食物，例如梨子、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻等；同時盡量少吃辛辣、油炸等易上火的食物。此外，補充水分也非常關鍵，每天應多喝溫開水，少量多次飲用，讓身體保持水潤平衡。

2. 緩解秋乏：作息規律，營養均衡

夏季晝長夜短，加上天氣炎熱，人體消耗了大量能量，因此剛進入秋季時常感到疲倦乏力，這就是俗稱的「秋乏」。其實，秋乏是人體為了補償夏季超常消耗而出現的保護性反應，屬於正常現象，不必過分擔心。

不過，仍建議採取相應的改善措施：保持規律作息、確保睡眠充足，並注意營養搭配均衡。等到身體慢慢適應季節變化，疲乏感自然就會逐漸減輕。

3. 控制體重：警惕秋季悄悄「長膘」

夏季天氣炎熱，許多人胃口不佳，加上高溫使新陳代謝加快，這也是不少人一到夏天就容易變瘦的原因。到了秋天，氣溫下降，食慾開始不知不覺地變好，加上夜間休息時間拉長，體重很容易在無形之中增加。

若不想秋季發胖，應適量控制飲食、避免暴飲暴食，並搭配散步、登山、慢跑等適度運動，既能消耗多餘熱量，還能順道欣賞秋日美景，一舉兩得。

注意事項：調養情緒，樂觀迎秋

秋季是萬物成熟、豐收的季節，但同時也是草木凋零、景象蕭瑟的時節。在這樣的環境氛圍下，年長者比較容易產生傷感情緒，進而影響身心健康。

因此，秋季要特別注重情緒調養，保持樂觀開朗的心情，多走出戶外、與親友交流；同時可適當延長晚上的睡眠時間，讓身體獲得充分休整，以平穩的心態和充沛的精神迎接秋冬交替。