按點養生更有效：夏季一天中的五個黃金時間點

夏季養生，為何要「以熱除熱」？

夏天氣溫高，常接近人體的正常體溫，此時人體的散熱方式主要依靠出汗，藉由汗液蒸發帶走熱量。中醫素有「春夏養走熱量。中醫素有「春夏養陽」之說，陽氣是人體生命活動的動力，會隨著季節與日月的交替而變化。夏季陽氣最為旺盛，順勢養陽，有助於驅除外邪、減少損傷性疾病的發生，是全年養生的重要時機。

所謂「以熱除熱」，是指借助熱水泡腳、熱茶等溫熱刺激，促進排汗與血管舒張，將體內暑熱帶出體外，比一味貪涼更能真正消暑。需要提醒的是，夏季不宜進行大量的劇烈運動，並應注意多喝水、及時補充水分。

一天中的五個黃金養生時間點

黃金點一：清晨起床後——一杯溫開水，喚醒身體

夏季晝長夜短，宜順應自然規律早起。經過整夜睡眠，體內水分流失較多，清晨起床後先喝一杯溫開水，可以補充水分、稀釋血液、促進腸胃蠕動。起床後可進行一些輕柔的伸展或散步，讓身體慢慢蘇醒，避免一早就進行大汗淋漓的劇烈運動。

黃金點二：正午時分——半小時午睡，養心提神

夏天白晝長、夜晚短，加上天氣悶熱，夜間睡眠品質往往不佳，因此中午的小憩顯得格外重要。午睡以半小時左右為最佳：睡得太久，醒來反而昏沉乏力；睡得太短，又不足以消除疲勞。若長期睡眠不好，人還容易出現坐臥不安、心煩氣躁等不適，甚至誘發其他疾病。

黃金點三：午後時光——一杯熱茶，解暑生津

冰涼飲料只能帶來一時的清涼，無法徹底解決暑熱問題。相反，持續飲用熱茶，不僅能維持身體正常的機能，還能解熱解渴。熱茶可以刺激毛細血管在全身普遍舒張，汗液排出後，體溫反而會隨之下降，是非常好的避暑良方；同時也能加強耐熱鍛煉，提高身體自身的體溫調節功能。

黃金點四：傍晚時分——溫和運動，微汗即可

傍晚氣溫逐漸回落，是夏季鍛煉的理想時段。可選擇散步、慢跑、太極拳、游泳等溫和的運動方式，以身體微微出汗為度，切忌大汗淋漓、耗氣傷津。適度運動能促進氣血循環、幫助排濕散熱，運動後記得及時補充水分。

黃金點五：睡前——熱水泡腳，暖通全身

睡前用熱水洗腳、泡腳，正是「以熱除熱」的代表做法。雙腳被譽為人體的「第二個心臟」，腳部處於末梢循環的末端，經絡分布密集而齊全，聯繫著身體各個部位，五臟六腑在足部都有相應的反射區。用熱水泡腳能促進末梢血液循環、疏通經絡，幫助身心放鬆，也有利於提升夜間睡眠品質。

注意事項

夏季氣溫高、濕度大，人們常常悶熱難耐，容易出現食慾不振、腹瀉等脾胃虛弱的症狀。此時更要調理好飲食、保證營養充足，減輕脾胃負擔；每餐不宜吃得過飽，可以採取少食多餐的方式，並少吃生冷、油膩的食物，讓腸胃安然度夏。