夏季養生三大原則：清淡飲食、靜心調息、冬病夏治

夏季養生三大原則：清淡飲食、靜心調息、冬病夏治

夏季是一年中陽氣最旺盛的季節，氣候炎熱而生機蓬勃。此時人體新陳代謝加快，陽氣外發、伏陰在內，氣血運行亦隨之旺盛，活躍於機體表面。中醫認為，夏季養生應順應這一特點，重在精神調攝與飲食調理，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免「以熱助熱」、火上加油。所謂「心靜自然涼」，只要心境平和，便能達到良好的養生效果。此外，夏季也是最容易上火的季節，飲食上宜多選擇涼性食物，幫助身體清熱降火。

一、飲食清淡，少油少辣

夏天天氣炎熱，除了適量食用消暑點心外，日常飲食更應以清淡為主，避免油膩，少吃高脂肪及辛辣刺激的食物，以免引起上火，或增加高血壓、高血脂、高血糖等「三高」疾病的風險。建議多攝取當季瓜果蔬菜，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、黃瓜、西瓜等，既能補充水分與營養，又有清熱解暑之效；綠豆湯、蓮子粥也是不錯的消暑食療選擇。

二、靜心養神，預防心火

到了夏天，人們容易煩躁不安，加上空氣悶熱潮濕，稍不留意便可能誘發疾病。俗話說「心靜自然涼」，首先應讓心情保持在心平氣和的狀態，不要動不動就發火，以預防心火內生。平時可透過聽音樂、練習深呼吸、冥想或書法等方式舒緩情緒，保持心境寧靜，自然能安然度過酷暑。

三、冬病夏治，把握調理時機

所謂「冬病夏治」，是指趁夏天人體與外界陽氣充沛之時，以內服中藥搭配針灸、穴位敷貼等外治方法，調理冬季容易發作的疾病。例如：用鮮芝麻花經常搓揉易凍傷的部位，可預防冬季凍瘡；在三伏天將藥膏貼於特定穴位（即「三伏貼」），可改善冬季易發的哮喘與鼻炎。有相關困擾的人，不妨把握夏季這個調理體質的好時機。

注意事項

夏天氣溫高，不適合長途跋涉或劇烈運動。早晨空氣清新，可到附近公園散步、做些和緩的運動；傍晚則可在河邊或湖邊漫步，清涼的微風令人身心舒暢。此外，外出時應做好防曬、及時補充水分，並避免在正午高溫時段長時間進行戶外活動，以防中暑。