夏季老年人養生保健的7大原則

概述

炎熱的夏季如何進行養生保健，是人人關注的話題。早在兩千多年前的《黃帝內經》中便有記載：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，度百歲乃去。」這段至理名言說明，順應自然規律、飲食起居有度，正是長壽養生的根本。老年人由於體質較弱、體溫調節能力下降，在酷暑中更容易出現中暑、食欲不振、睡眠欠佳等問題，因此更應重視夏季養生保健，避免健康危害。以下為您整理夏季老年人養生的七大原則。

一、飲食清淡，營養均衡

夏季天氣炎熱，許多老年人常常沒有食欲。此時應合理安排膳食，以清淡易消化為主，多吃新鮮蔬菜水果，注意補充維生素；同時不可一味求清淡而忽略營養，宜搭配魚肉、蛋類、豆製品等優質蛋白質，做到清淡而不失營養。

二、補充水分，少量多次

夏季出汗多，老年人對口渴的感知較為遲鈍，容易出現脫水、血液黏稠度升高等情況。應主動、少量多次地補充溫開水或淡茶水，避免一次大量飲用冰水，也不要等到口渴才喝水。

三、適度運動，動靜結合

夏季人體燥熱難耐，心煩意亂不易平靜。老年人仍應堅持適當運動，如清晨或傍晚練習太極拳、散步等舒緩項目，既可強身健體，又有益身心健康。運動時應避開正午高溫時段，量力而行。

四、休閒養生，陶冶情操

夏季休閒養生要順應季節氣候特點，根據自身體力情況安排活動，例如與家人好友到海邊旅遊避暑，閒暇時談古論今、品茗下棋。這種高雅的夏季養生方式，有助消除暑熱疲勞、調節精神狀態，為今後精神飽滿、精力充沛地學習工作奠定基礎。

五、起居有常，保證睡眠

夏季晝長夜短，老年人應順應自然規律，適當午休以補充精力，晚上盡量在十一點前入睡，保持規律作息、避免熬夜，讓身體獲得充分的休息與修復。

六、防暑降溫，善用空調

高溫天氣外出應做好防曬，戴遮陽帽並避開烈日時段；室內使用空調或電扇時，溫度不宜過低（建議約26℃），避免冷風直吹，出入空調房間注意增減衣物，以防感冒或誘發心腦血管疾病。

七、情志調養，心靜自然涼

中醫講究「心靜自然涼」。夏季容易令人煩躁不安，老年人應保持平和樂觀的心態，遇事不急不躁，可透過聽音樂、書法、園藝等方式怡情養性，避免情緒劇烈波動增加心臟負擔。

注意事項

夏季養生切忌過度安逸、作息黑白顛倒——夜晚徹夜不眠、白天睡到日上三竿、夜生活過度，如此不但無法達到養生目的，反而會導致疾病。此外，運動不宜過量，出汗後應及時補水；若出現頭暈、胸悶等不適症狀，應立即停止活動並儘快就醫。