現代社會節奏加快，越來越多中青年人飽受失眠困擾。南京部分醫院近期診治的失眠患者中，中青年人已超過半數，睡眠問題正明顯年輕化。對此，江蘇相關專家從心理學與生物學兩個層面，為中青年失眠者開出了具體的「處方」。
失眠年輕化：壓力是主要推手
江蘇省中醫院腦病中心主任姜亞軍介紹，全球有近四分之一的人受到失眠困擾，中國也有約10%的人存在睡眠障礙。從臨床觀察來看，過去失眠患者多為中老年人，其中近三分之一的老年性慢性失眠由疾病引起——疾病加重失眠，失眠又誘發疾病復發，形成惡性循環，因此老年性失眠的治療多以控制原發疾病為主。
而目前存在睡眠障礙的中青年人，其失眠多源於社會環境因素，例如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。隨著升學壓力增大，不少學生也加入了失眠行列。姜亞軍指出，對這類人群應以心理疏導為主，加強社會心理層面的干預，再配合生物醫學治療，才能取得更好的效果。
專家建議：改善睡眠的12個要點
一、飲食有講究
- 睡前喝一杯牛奶：牛奶有助入睡；若對牛奶過敏，可改吃一個蘋果或幾片麵包，效果相同。平時也可多攝取紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等有助提升睡眠品質的食物。
- 晚餐宜少不宜晚：睡前約兩小時吃少量晚餐，且不要喝太多水，以免夜裡頻繁上廁所影響睡眠品質。晚上避免辛辣、富含油脂的食物。
- 遠離咖啡因與尼古丁：建議睡前八小時內不要喝咖啡。
二、作息要規律
- 固定作息時間：週末也不要睡得太晚。若週六晚睡、週日中午才起床，週日晚上很可能就會失眠。
- 選對鍛鍊時間：下午是幫助睡眠的最佳運動時段，有規律的身體鍛鍊還能提高夜間睡眠品質。
- 白天小睡有限度：午間打盹可能會「剝奪」夜間的睡眠時間。白天睡眠應嚴格控制在一小時以內，且下午三點後就不要再睡覺。
三、營造良好的睡眠環境
- 室溫稍涼：臥室溫度略低一些，反而更有助於入睡。
- 保持安靜：睡前關掉電視和收音機，減少聲光干擾。
- 舒適的床鋪：一張舒適的床能提供良好的睡眠空間。
- 睡前洗熱水澡：熱水澡有助放鬆肌肉，讓人睡得更好。
四、心態與用藥需謹慎
- 不要依賴安眠藥：服用安眠藥前務必諮詢醫生，連續服用不建議超過四週。
- 失眠時別給自己壓力：越是焦慮緊張，就越睡不著，放鬆心態才是入睡的關鍵。
結語
失眠並非無解，關鍵在於找到適合自己的調整方式。從飲食、作息到心態，只要持之以恆地落實這些細節，大多數中青年人的睡眠品質都能得到明顯改善。若失眠情況持續加重，則應及時就醫，尋求專業醫師的協助。
