中青年血壓偏高怎麼辦？專家詳解五大預防要點

中青年人正處於事業與生活的雙重壓力期，血壓偏高的問題日益常見。北京安貞醫院流行病研究室主任趙冬博士做客搜狐健康訪談間，在線解答網友關於高血壓早期預防的相關問題，為中青年人群提供了實用的健康建議。

預防高血壓：健康生活方式是核心

趙冬博士指出，對於目前還沒有高血壓的人來說，最重要的就是預防高血壓的發生。遺傳因素雖然難以改變，但透過採取健康的生活方式，可以有效降低患病風險。

一、飲食清淡：每天鹽攝入量少於6克

預防高血壓的第一步是「不要吃得太鹹」。每人每天攝入的鹽應少於6克，而且這裡所說的鹽包括所有食物中的含鹽量，不僅僅是炒菜時加入的食鹽。人體每天真正需要的鹽量並不多，口味偏重的人應循序漸進地減少用鹽量。

二、戒菸限酒、控制體重

年輕人應盡量少吃鹽；吸菸者最好戒菸；有飲酒習慣的人以不喝為佳。此外，控制體重同樣重要。可以用一個簡單公式來判斷：體重（公斤）除以身高（米）的平方，如果數值大於24就屬於超重，需要積極限制和管理體重。

三、緩解精神壓力，保持心態平和

精神緊張雖然是一個比較難量化的因素，卻是高血壓非常重要的誘因。現代中年人在單位裡大多是骨幹，青年人也重任在肩，加上生活中會發生各種事情，都會對中青年人的精神產生壓力。趙冬博士建議，要注意緩解自己的壓力，不要給自己額外增加負自己額外增加負擔，盡量保持規律的生活作息，不要對生活中的一些事情過分在意，學會調整好自己的心態。

四、堅持運動，讓身體回到和諧狀態

運動是非常好的解壓方式，可以幫助解除緊張情緒，使身體達到和諧的狀態。如今很多年輕人工作特別緊張，上下班坐公共汽車或開車，生活方式越來越缺乏運動，這一點尤其需要引起重視和改善。

定期測量血壓：每年至少一次

除了生活方式的調整，經常測量血壓也非常重要。趙冬博士建議，中青年人每年至少要測一次血壓。目前很多城市已針對35歲以上人群推行「首診測血壓」制度。現在血壓計價格並不昂貴，家中自備一台很有必要。如果出現頭疼、頭暈等症狀，要想到可能是血壓升高了，及時檢查確認。

趙冬博士總結道，只要能夠做到以上這些——清淡飲食、戒菸限酒、控制體重、緩解壓力、堅持運動，並養成定期測量血壓的意識與習慣，就能有效預防高血壓的發生，為長遠健康打下堅實基礎。