長期只睡5小時又多夢、精神差？25歲男性失眠困擾的改善建議

個案情況描述

一名25歲男性讀者來信表示：自己每天入睡速度很快，但睡眠時間偏短，通常只有五個小時左右，絕不會超過六個小時；睡覺時經常做夢，白天精神狀態不佳，中午必須小睡片刻才能維持精力。這種情況已持續三年，希望能獲得處方或治療建議。

一般成年人每晚需要約7至9小時的睡眠。若長期只睡5至6小時，並伴隨多夢、白天疲倦、注意力下降等症狀，確實可能存在睡眠時數或睡眠品質不足的問題，值得重視並積極改善。

睡前喝一杯溫牛奶有助於入睡；練習瑜伽對改善睡眠也有很大的幫助。睡前應避免劇烈運動或從事容易讓人興奮的活動，適量聆聽一些輕音樂，也有助於身心放鬆、更快進入睡眠狀態。

有睡意時才上床，睡不著就起床，避免在床上輾轉反側；
每天早上固定時間起床，建立穩定的生理時鐘；
睡前避免攝取咖啡、酒類等刺激性飲品；
睡前不要進行劇烈運動。

失眠本身並不可怕，最怕的是失眠者自己害怕失眠。曾經失眠的人，往往非常擔心再度失眠，於是做這做那來「預防」失眠，殊不知這正是在不斷提醒自己「可能會失眠」。越擔心就越睡不著，越睡不著就越擔心，長此以往形成惡性循環，甚至一想到床、一提到睡眠就惶惶不安。

要打破這個惡性循環，找回甜蜜的夢鄉，關鍵在於放下對睡眠的過度焦慮。如果實在想藉助數數幫助入眠，不妨試著數「歲」（與「睡」同音），說不定會有意想不到的效果。

若經過生活調整仍無法改善，可以考慮藥物治療，但前提是一定要先就診，並選擇受過專門訓練的睡眠專科醫師。醫生會根據你的具體情況，指導你如何服藥、服藥多久，並密切留意副作用與依賴性的問題——醫生同樣擔心藥物帶來副作用或成癮風險，因此切勿自行購買安眠藥或任意調整劑量。

長期睡眠不足合併多夢、白天精神不佳，建議先從睡眠衛生與心理調適入手，必要時尋求專科醫師協助，透過專業評估找出根本原因（如壓力、焦慮或其他睡眠障礙），才能真正找回優質睡眠與充沛活力。