失眠救星！枕邊放洋蔥生薑助眠，中醫師教你簡單有效的天然安眠法

許多上了年紀的人都有失眠困擾。北京市順義區牛山鎮一位張先生來信表示，自己長期受失眠所苦，年紀越大情況越嚴重。他曾依照《健康時報》介紹的「睡前喝點醋」緩解緊張性失眠的方法嘗試，雖有一定效果，但無法接受醋的味道，因此想請教專家：是否有其他更簡便的促進睡眠方法？

洋蔥與生薑：廚房裡的天然安神劑

北京大學第一醫院中醫科劉玉寧主任醫師指出，除了食醋之外，廚房中還有許多常見調料對改善失眠很有幫助，其中效果最顯著的就是洋蔥和生薑。

洋蔥和生薑散發的氣味具有安神作用，能抑制大腦皮層的過度興奮，睡前聞一聞這些天然香氣，有助於放鬆身心、順利入睡。

兩種簡單易行的助眠方法

方法一：洋蔥瓶聞香法

取適量洋蔥洗淨後搗爛，裝入小瓶中蓋好。睡前將瓶蓋稍微打開，聞其氣味約10分鐘，即可幫助入睡。

方法二：生薑紗布包法

將約15克生薑切碎，用紗布包裹後放置於枕邊，藉由薑的芳香氣息，便能安然入眠。

這兩種方法一般持續使用10天至1個月後，睡眠品質就會有明顯改善。

進階版：自製洋蔥助眠飲品

若想加強效果，還可以用洋蔥自製「助眠飲料」：

• 取洋蔥100克切片，浸泡在600毫升燒酒中，1星期後取出備用；
• 每天睡前半小時，取10毫升洋蔥酒，加入90毫升牛奶、1個雞蛋及半個蘋果榨汁，混合調勻後飲用。

注意：有些調料反而會讓你睡不著

需要特別留意的是，洋蔥和生薑能促進睡眠，但有些調料卻會導致失眠。不少失眠者雖然處處小心、嘗試了各種助眠方法仍不見效，往往就是忽略了飲食中調料這個關鍵因素。

建議失眠者在臨睡前避免食用辣椒、大蔥、胡椒、桂皮、芥末等辛辣刺激性食物，以免造成大腦神經興奮，影響睡眠。

睡前飲食禁忌清單

為了確保良好的睡眠品質，失眠者還應注意以下飲食原則：

避免高蛋白、難消化的食物

晚間應避免食用魚肉、雞鴨等高蛋白食物，這類食物不易消化，睡前食用會加重胃腸負擔，干擾睡眠。相對地，睡前適量喝些溫牛奶反而有助入眠。

遠離含乾酪胺的食物

睡前不宜食用的食物還包括：糖、乳酪、巧克力、臘腸、火腿、熱狗、茄子等。這些食物都含有乾酪胺（Tyramine），會刺激腎上腺素分泌，使大腦保持興奮狀態而難以入眠。

只要掌握正確的助眠技巧，並避開影響睡眠的地雷食物，就能逐步擺脫失眠困擾，重拾一夜好眠。