預防失智症從現在開始！十大生活習慣守護大腦健康

開玩笑時，我們常脫口說出「老年癡呆」這個詞。雖然只是玩笑話，卻也反映出這類認知與精神疾病在生活中並不罕見，而且往往讓人防不勝防。老年癡呆如今多稱為「失智症」，究竟該如何幫助家中的父母遠離它的威脅，又該如何讓未來的自己不必為此煩惱？本文整理十大實用預防方法，從飲食、運動到心理健康，帶你從現在開始守護大腦健康。

失智症的成因多元，不同的病因對應不同的預防方式。以下十個面向，都是日常生活中就能落實的保健重點：

一、飲食均衡，控制鹽分與動物性脂肪

避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪，一天食鹽攝取量應控制在10克以下，少吃動物性脂肪及糖類；同時均衡補充蛋白質、食物纖維、維他命與礦物質，讓身體獲得完整營養。

二、適度運動，鍛鍊腰腿與雙手

維持腰部及腿部的強壯是行動自如的基礎，而手部的精細動作同樣重要。經常從事複雜精巧的手工活動能促進腦部活力，例如做菜、寫日記、吹奏樂器、繪畫等，都有助於預防失智。

三、避免過量飲酒與吸菸，維持規律作息

過度飲酒會導致肝機能障礙，進而引起腦機能異常。一天飲酒超過0.3公升的人，比一般人更容易罹患腦血管性失智症。吸菸不只可能造成腦血管性失智，更是心肌梗塞等危險疾病的重要成因。

四、預防生活習慣病

動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習慣病都是失智的危險因子，應定期接受健康檢查，做到早發現、早治療。

五、小心跌倒，保護頭部

頭部摔傷可能導致失智，高齡者行動時必要時應使用拐杖，居家環境也應做好防滑措施，降低跌倒風險。

六、保持興趣與好奇心

對事物保持高度興趣及好奇心，可以增加注意力、防止記憶力減退。老年人應多從事自己感興趣的活動，並積極參與公益活動、社會活動等，藉此強化腦部神經連結。

七、積極用腦，延緩腦力衰退

即使看電視劇時，隨口說出自己的感想也能達到活用腦力的效果。讀書後發表心得、下棋、寫日記、寫信等，都是簡單又有益腦力的日常方法。

八、關心他人，維繫良好人際關係

隨時對人付出關心，保持良好的人際互動，從中找到自己的生存價值與歸屬感。

九、保持年輕的心，適度打扮自己

心態年輕，外表也不馬虎。適當打扮自己，不僅能提升自信，也能讓心情更加愉悅。

十、以開朗的心情面對生活

避免過於深沉、消極、唉聲嘆氣，要以開朗的心情過日子。高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落經驗，許多人因而罹患憂鬱症，導致免疫機能降低、沒有食慾和體力，甚至長期臥床。學會調適情緒、適時尋求支持，是心理健康不可或缺的一環。

預防失智症沒有捷徑，關鍵在於將這些良好習慣融入日常生活並長期堅持。無論是為自己還是為家中長輩，從今天開始行動，就是給未來最好的投資。