當心不科學照明釀失眠！認識「現代照明病」與照明五大原則

你是否經常挑燈夜戰、長時間在燈光下工作？所在的辦公大樓是否連白天也必須開燈照明？如果一天燈下工作結束後，陸續出現頭暈、心悸、情緒煩躁，甚至夜裡輾轉難眠等狀況，那麼你很可能已經符合所謂「現代照明病」的症狀了。

 

病從光中來

據天津醫科大學醫學人文系主任張金鐘教授介紹，明亮的光線會改變大腦的內部時鐘，而這個時鐘正是控制人體睡眠的關鍵機制。最新研究更發現，即使是普通的室內光線，也足以影響人體生物鐘，甚至可能使人類的成熟年齡提前。另有研究指出，室內照明發出的強烈光波，可能使不正常細胞增加、正常細胞死亡。

張教授進一步說明，長時間在燈光下工作，還會降低人體對鈣質的吸收能力。換言之，照明看似只是生活中的小事，實則與睡眠品質和整體健康息息相關，千萬不可輕忽。

掌握照明五原則

為避免上述健康風險，專家提醒，當必須使用室內照明時，應把握以下五大原則：

一、廣泛照明

採用廣泛的照明方式，讓光線能夠照射到整個桌面，避免局部過亮或過暗。

二、均勻照明

每一部分的照度都要保持一致，減少明暗落差對眼睛造成的負擔。

三、穩定照明

光源不要時暗時明或產生閃爍，以免引起視覺疲勞與不適。

四、充足照明

確保光線足夠明亮，避免在昏暗環境下長時間用眼工作。

五、避免直射

最後要特別注意，切勿讓光線直接照射眼睛，以降低刺激與傷害。

只要在日常工作中落實這些照明原則，就能有效降低「現代照明病」的風險，守護睡眠與健康。