晚餐吃錯小心失眠！這些地雷食物讓你徹夜難眠

 

失眠困擾著許多現代人，專家指出，飲食結構不合理、心理壓力大、睡眠習慣不佳，是導致失眠機率偏高的三大主因。其中，晚餐的飲食選擇往往被忽略，卻可能正是讓你輾轉難眠的元兇。

產氣食物：腹脹擾眠

中日友好醫院神經內科主任醫師熊新英表示：「飲食結構不合理之所以成為主要原因之一，除了食物的營養搭配不當外，還有可能是許多人晚餐吃了容易影響睡眠品質的食物，例如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等。」

許多人知道哪些食物有助於促進睡眠，卻很少有人留意，有些食物不但不利於睡眠，反而會引起失眠。以烤紅薯為例，香甜的口味讓人大快朵頤，但如果晚餐吃多了這類食物，很可能會導致失眠。因為紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，尚未消化完的氣體會產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

辛辣重鹹：消耗體內促睡眠介質

除了具有飽腹作用的食物，以及咖啡、茶葉等引起中樞神經興奮的飲品外，一些辛辣、味重的食品，例如麻辣小食、香蒜麵包，也會影響睡眠品質。辛辣食物不僅容易造成胃部灼燒感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質，從而干擾睡眠。

過於油膩：加重腸胃與神經負擔

過於油膩的食物同樣是失眠的幫兇。油膩食品在消化過程中會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞使其一直處於工作狀態，導致入睡時間推遲。

專家建議：晚餐清淡、八點前吃完

想要擁有一夜好眠，專家建議晚餐應盡量以清淡口味為主，並且最好在晚上8點前吃完晚餐，讓腸胃有足夠的時間完成消化，身體才能真正放鬆、順利入眠。