不良習慣是慢性失眠的元兇？中老年族群改善睡眠的實用對策

失眠對每個人來說都是一件痛苦的事，尤其是慢性失眠，長期下來不僅影響精神狀態，更會對身心健康造成嚴重危害。許多人以為失眠難以根治，其實不少人的失眠問題，正是源自日常生活中不自覺的不良習慣。只要找出這些壞習慣並加以改正，就能有效改善睡眠品質。

慢性失眠有多普遍？數據告訴你

中國睡眠研究會根據全國睡眠門診為期一個月的門診量統計顯示，在睡眠障礙就診患者中，40至60歲的中老年人群佔36.7%，其中慢性失眠患者更高達78%。可見慢性失眠在中老年族群中相當常見，對身心健康的威脅不容忽視。

晚睡晚起也是病：睡眠時相延遲綜合徵

一些中老年工作人群常常凌晨兩三點才睡覺、早上七八點起床，雖然每天的總睡眠時間看似足夠應付工作所需，但長期如此，會使睡眠覺醒生物鐘逐漸推遲，形成臨床上所稱的「睡眠時相延遲綜合徵」。一旦需要回歸正常的社會生活節律，例如提早入睡或早起上班，他們就會很難適應。專家指出，這同樣是一種病態，是由不良睡眠習慣造成的慢性失眠。

正常睡眠時間由基因決定

一般而言，正常的睡眠時間為8小時加減4小時（即4至12小時之間），這是由人體自身的基因決定的，而不是靠後天的生活習慣「培養」出來的。換句話說，長期熬夜、作息紊亂等不良睡眠習慣，往往正是導致慢性失眠的重要原因之一。

心理因素不可輕忽

值得注意的是，生活中因焦慮、抑鬱等心理障礙而導致的慢性失眠，約佔失眠患者的70%至80%。因此，糾正失眠與治療焦慮抑鬱障礙同等重要，兩者必須同步處理，才能從根本上解決問題。

如何預防與改善睡眠障礙？

醫學實踐證明，保持良好積極的心態、適當鍛煉身體、養成良好的生活方式以及合理的營養膳食，是身心健康的四大基石，也是預防中老年工作人群睡眠障礙最有效的方法。

如果已經出現睡眠問題，切勿拖延或自行濫用藥物，應儘早到醫院就診，及時獲得專科醫師的診療與健康指導。

給中老年朋友的三點建議

想要擺脫慢性失眠的困擾，關鍵在於：
1. 改掉熬夜、作息不規律等不良生活習慣；
2. 保持樂觀平和的心態，適時排解壓力；
3. 多參加體育鍛煉，增強體質、促進睡眠。

只要持之以恆地調整作息與生活方式，大多數因不良習慣引起的失眠問題都能得到明顯改善，重新找回一夜好眠。