國慶長假別越休越累！主動鍛煉幫孩子遠離假期焦慮

為什麼越休息越累？

暑假剛結束，緊張的學習氛圍才剛剛形成，國慶長假又接踵而至。面對突然的放鬆，不少學生一時無所適從，出現飲食無規律、心理不適應、行為反常等現象，甚至有學生「越休息越疲勞」。

長假開始後，許多學生覺得學習和考試的壓力一下子消失了，便拋開上學期間規律的作息：睡到接近中午才起床，早飯與午餐合併為一餐，隨後整天泡在網路上。這種生活方式會使神經長期處於抑制、惰性狀態，久而久之難以興奮起來；再加上不規律的生活節奏，身體自然感到疲憊不堪。

每次長假過後，總有一些孩子因為這種「消極休息」方式而無法適應課堂節奏，往往需要一到兩週時間才能調整回來。真正的休息並不是睡懶覺、上網或看電視——這些屬於消極休息；適當的鍛煉才是積極的主動休息。對學生而言，經過一個學期的緊張學習，假期裡多睡一會兒、適度上網本無可厚非，但若長期如此，打亂了身體原有的運轉規律，就會陷入「越休息越累」的惡性循環。

通過鍛煉實現主動休息

人體擁有固定的生物鐘，熬夜、晚睡等於擾亂生物鐘的正常運作，對健康十分不利。此外，入睡一小時後，生長激素分泌才能達到最高值，經常熬夜勢必影響孩子的生長發育。起床太晚還會把早飯和午餐合併成一餐，不僅無法保證營養吸收，還會損害腸胃功能。因此，「日出而作，日落而息」、一日三餐定時定量，才符合人體的自然規律。

學生在學習時需要付出大量腦力，眼睛也處於緊張工作狀態；而上網、看電視時，眼睛超負荷運轉，大腦同樣得不到真正的休息。單靠睡覺未必能充分消除大腦疲勞，運動則可以做到這一點。運動時，大腦皮層中負責運動功能的區域處於工作狀態，而負責思維的區域得以充分放鬆；加上運動能促進全身新陳代謝，適量的體育鍛煉不但不會加重疲勞感，反而令人神清氣爽。

據了解，假期到健身房健身的學生比平時多出兩三倍，體操、動感單車、跑步都是他們喜愛的項目。香洲一家健身房的王教練表示，運動能幫助孩子舒緩緊張情緒、釋放壓力，對身心健康大有裨益。家長不妨利用假期幫助孩子養成鍛煉習慣，每天早晚各抽出半小時讓他們跑跑步；不一定非要去健身房，若戶外空氣品質良好，在戶外跑步也是不錯的選擇。

家長引導至關重要

王教練還建議，家長可以鼓勵孩子多參與球類運動，如網球、籃球、乒乓球等。這些運動趣味性強，既能讓孩子在互動中增進感情，也有利於身心全面發展。假期本是調整身心狀態的好時機，與其讓孩子在沙發和螢幕前虛度光陰，不如帶他們動起來，用主動鍛煉迎接充滿活力的假期。