如何克服考試焦慮？解析怯場成因與實用應對方法

在學習過程中，青年學生總會遇到各種各樣的考試。有些人明明在考前不斷提醒自己「不要緊張」，可一到考場還是會「暈場」。考試中的怯場或暈場究竟是怎麼回事？又該如何克服？本文將從心理學角度為你深入解析。

怯場與暈場的心理機制

從心理學角度看，怯場或暈場無非是回憶受到了緊張情緒的干擾。學生在考試時往往擔心自己考不好，會影響升級升學，甚至怕影響個人前途和命運。這些雜念及由此引起的情緒波動和緊張心情，實際上形成了壓力，阻礙了回憶的正常進行。

緊張情緒之所以能起干擾作用，從生理機制來看，是大腦皮質的神經活動過程產生了「負誘導」，引起抑制，因而妨礙了回憶。人腦的活動有一種「相互誘導」的規律：當大腦皮質的某一區域產生興奮中心後，便會引起（或加強）其他區域的抑制狀態（負誘導）。怯場或暈場現象，正是大腦皮質神經活動過程相互誘導規律的表現。

當學生在考試中產生情緒波動或緊張心情時，大腦皮質上便出現一個與之相應的優勢興奮中心。按照神經過程相互誘導的規律，這個優勢興奮中心會使儲存信息的腦區出現抑制狀態，以致本來很熟悉的知識也回憶不起來。而這種誘導引起的抑制，又會反過來增強與情緒波動相聯繫部分的興奮（正誘導），使情緒波動更趨激烈。如此循環往復，最終可能發展到超限抑制，引起「暈場」（休克）的嚴重局面。

測驗焦慮的三種水平

心理學把考生在臨考前或考試過程中表現出的不安、憂慮、緊張、恐懼情緒稱為「測驗焦慮」，通俗地說就是「怕考試」。測驗焦慮可分為三種水平：

1. 高水平測驗焦慮（暈場）

最初表現為過度緊張、慌亂、懼怕、行為失常、思維混亂或僵滯，最後可能發展到休克。例如一位高考「暈場」的考生事後敘述：「我臉上像發燒，頭突突地響著，思路中斷了，什麼也想不起來，只是對著考卷乾瞪眼。這時我更急得發慌，而且越來越著急，後來只覺得頭重重地嗡了一下，就什麼也不知道了。」

2. 中等水平測驗焦慮

主要表現為：因回憶不起要答的內容而急得滿頭大汗、滿面通紅；本來熟悉的知識完全記不起來，心裡越急越想不起來，越想不起來就越急，以致思路出現障礙，思維的深度與敏捷性受到影響，答卷混亂。

3. 低水平測驗焦慮

主要表現為：平時熟悉的知識一時回憶不起來，答卷時因情緒緊張而心慌、出汗等，但考生思路仍正常，答題活動還能繼續進行。

無論高水平還是低水平的測驗焦慮，都會影響考生正常發揮潛力，影響成績，帶來無盡煩惱。那麼，造成測驗焦慮或考試怯場的原因何在？

造成測驗焦慮的四大原因

1. 錯誤地誇大了考試與個人前途的得失關係，造成情緒過分緊張。
2. 缺乏自信心，總擔心自己準備不夠充分，不能取得好成績。
3. 考前過度疲勞。
4. 臨場某些偶發事件（如檢查答案時發現答錯題、重新作答又來不及，或收卷時間將到、草稿還沒謄清等），往往導致測驗焦慮的發生。

克服測驗焦慮的有效方法

1. 正確認識考試的意義：不患得患失，以輕鬆的心態上陣。
2. 考前認真複習準備：不打無準備之仗。平時要用功學習，考前增強信心，不可自暴自棄。
3. 合理安排學習與休息：考前注意參加體育鍛煉，使大腦保持清醒狀態。
4. 學會轉移注意力：當開始出現怯場現象時，最好轉移注意、暫停回憶，等抑制解除後再進行回憶，往往就能想起來了。轉移注意力的方法很多：可以安靜下來伏在桌上休息片刻；可以想一件有趣的事；也可以默默哼唱幾句熟悉的歌，或從1數到100……這些都能對緊張心情起到一定的緩解作用。若一時想不出某道題的答案，可以先做其他題目，然後再回頭作答。這些都是緩解緊張情緒、解除大腦抑制的有效方法。