三招應對中小學生開學焦慮　助孩子順利收心迎新學期

暑假結束，新學期即將展開。大部分學生滿懷欣喜與憧憬期待開學的到來，但也有為數不少的學生帶著焦慮甚至恐懼的心情，抗拒跨入新學年。經歷了一個漫長假期後再次邁進校園，有些學生一時無法適應校園環境與學習氛圍，在開學初期被不良情緒困擾，容易引發心理障礙，甚至演變為心理疾病。

逾八成學生開學前後出現心理波動

調查顯示，在開學前後兩週內，約有80%以上的中小學生會出現不同程度的心理波動。這主要源於暑假生活與開學後學習環境之間的反差過大，學生需要一段主動適應的過程。事實證明，假期裡玩得越「瘋」的學生，開學後心理不適的反應往往越強烈。

面對學生可能出現的開學適應問題，需要學生、家長與老師三方共同配合，從內外兩方面進行調整：學生要學會積極面對環境壓力、學習壓力和人際壓力；家長在開學初期應降低對孩子的期望值，允許孩子有一個適應與轉變的過程，避免將自身的急躁情緒傳遞給孩子；學校則應開展各類活動，做好由休閒放鬆到緊張學習的自然過渡，把學生的注意力從家庭和戶外娛樂轉移到校園與課堂中來，循序漸進地推進教學工作。

第一招：調整「生理時鐘」，克服煩躁心理

開學後，學生要從相對自由的暑期生活回歸到有規律的學習生活，反差相當大。漫長的暑假裡，許多學生養成了「夜貓子」作息——看電視、打電玩、上網聊天，假期活動可謂豐富多彩。開學後，學校的作息時間與晚睡晚起的習慣產生劇烈衝突，一些學生晚上睡不著、早上起不來，白天昏昏沉沉；貪玩的心收不回，學習的勁使不上，漸漸出現煩躁不安的情緒。

初二男生小炯就是典型案例。他在開學初出現注意力不集中、心情煩躁、情緒低落等問題。據他媽媽描述，孩子放假期間每天打網路遊戲近12小時，臨近假期結束時，暑假作業只完成五分之一。父母督促他做作業，他就以頭痛、胸悶為由逃避；不讓他玩遊戲，他便坐立不安、情緒暴躁。開學後，小炯人雖坐在課堂裡，腦子裡卻總想著假期自由自在的生活。老師的批評、家長的責備令他煩惱痛苦，進而開始討厭課堂、討厭老師，完全無法進入正常的學習狀態。

要把像小炯這樣的學生從輕鬆自在的遊戲世界中拉回來，並非一朝一夕之功，更不能等到開學壓力產生後才矯正。家長應在開學前1至2週逐步減少孩子的非學習活動，讓孩子靜下心來，避免過度疲憊；也可以帶孩子去書店、文具店選購學習用品和書籍，提前感受開學氛圍，並協助孩子合理安排學習與娛樂時間，循序漸進地找回學生的角色。

在假期的最後階段，家長更要幫孩子抓緊「調時差」、恢復正常作息：減少白天休息時間，恢復正常夜間睡眠；縮短娛樂時間，適當增加學習時間；模擬開學後的作息節奏，督促孩子按時就寢、起床、用餐和運動。

第二招：融洽人際關係，克服焦慮心理

新學期學生面臨的人際關係主要有兩方面：同學之間的關係和師生之間的關係。特別是起始年級的新同學，面對全新的學習環境，同學間彼此不熟悉、師生間彼此不了解。在新班級中會遇到各種各樣的同學，有的成熟熱情，有的幼稚冷漠，此時容易產生交往困惑與衝突。但身處群體之中，人際交往不可迴避，只有以開放、包容的心胸去了解他人、接納他人，才能從中找到生活的樂趣與歸屬感。

進入新學校、遇到新老師，學生要努力以欣賞的心態去接受新老師，切忌用對原學校老師的標準去評判新老師的優劣。不同教育階段的特點各異，小學、初中、高中老師的教育方法與個人風格必然存在差異，一味抱怨和排斥，只會讓自己更難適應新環境、徒增煩惱。

某校高一新生小璠文靜內向，平時很少主動與人交往。在媽媽的精心呵護下，她生活的全部內容就是讀書，沒有興趣愛好，也缺乏個人特長，獨立生活能力較弱。考入高中後，因學校離家很遠只能住校。開學前，小璠天天為能否適應住校生活而發愁：怕室友發出聲響影響睡眠、怕整理內務不合格被扣分遭同學嫌棄、怕不會洗衣服被嘲笑、怕洗澡時間不夠耽誤晚自修……對新環境焦慮不已。

小璠的焦慮表面上是對住校生活的擔憂，實質上是對人際交往的困惑——她不知道該如何融入新集體、如何與同學相處、怎樣在人際交往中獲得互助與快樂。對此，家長和老師應多鼓勵孩子主動打招呼、參與集體活動，從簡單的互動中建立友誼；同時教導基本的生活技能，讓孩子在自理能力提升的過程中增強自信，逐步消除對新環境的恐懼。

第三招：調整心態、制定計畫，克服畏難情緒

除了作息和人際兩大關卡，學習壓力也是開學焦慮的重要來源。部分學生擔心新學期課業加重、成績下滑，因而產生逃避心理。建議學生在開學前先瀏覽新學期的課本目錄，了解將要學習的內容，做到心中有數；再根據自身情況制定切實可行的學期目標與學習計畫，把大目標拆解成一個個可完成的小任務，用成就感化解畏難情緒。

同時，不妨給自己一些正向暗示，例如「新學期是新開始」、「我可以一步步跟上進度」。當負面情緒出現時，可透過運動、聽音樂、與朋友傾訴等方式適度宣洩；若焦慮持續超過兩週且明顯影響飲食、睡眠與上課狀態，應及時尋求學校心理老師或專業心理諮詢機構的協助，切勿諱疾忌醫。

開學適應本是一個自然的過程，只要學生、家長與學校攜手合作，善用以上三招，大多數孩子都能順利告別「假期綜合症」，以飽滿的精神狀態迎接新學期的挑戰。