中醫如何對付心理焦慮？從「郁證」調理身心，找回內心平靜

中醫如何看待焦慮？

中醫認為，焦慮症屬於「郁證」範疇，是由於情志不舒、氣機郁滯所引起的一大類病症。情志病變的核心病機在於「氣郁」。中醫素有「思傷脾」之說，多思善慮最容易損傷脾胃，進而導致血、痰、濕、熱、食等病理產物郁結體內，這正是焦慮會引發多種軀體症狀的根本原因。

案例：反覆發作的焦慮該怎麼辦？

「我的焦慮情緒總是時不時就跑出來，一緊張、焦慮，就會出現肌肉緊繃、出汗，有時甚至會腹瀉。請教專家，有沒有一些中醫的方法可以幫助緩解這些症狀？」

針對這類困擾，中國中醫科學院西苑醫院毛麗君主任醫師指出，焦慮在中醫屬「郁證」，關鍵在於氣機郁滯，治療上應著重疏通氣機、調和臟腑。

焦慮常見的五大軀體症狀

1. 精神緊張類：持續的緊張不安，伴隨心悸、失眠、出汗、肌肉及機體緊張等。
2. 腸胃不適類：可能出現腹瀉、噁心嘔吐、腹痛等消化道症狀。
3. 心脾膽虛類：多思善慮、心悸膽怯、善驚易恐。
4. 其他系統症狀：尿頻、尿痛，手、頭、舌顫抖，以及記憶力減退等。
5. 肝郁氣滯類：胸悶、喜歡歎氣、兩脅脹痛，且情緒不好時症狀加重，是典型的肝郁氣滯表現。

中醫治療：標本兼顧，整體調理

中醫提倡治療與調理相結合，透過疏肝、益腎、健脾，寧心安神，調理氣血，平衡陰陽，從根本上改善焦慮體質。同時還能增強人體免疫力，改善人體生物節律，提高細胞活力。

此外，中醫治療也有助於改善腦組織的營養狀態，消除神經細胞因能量消耗而產生的功能紊亂，降低大腦皮層的病態興奮性，從而改善睡眠、調節機體整體功能。

搭配輔助療法，效果更佳

除了正規治療外，許多輔助方法也能有效減輕焦慮症狀，其中以沉思冥想、運動鍛煉（特別是有氧運動）和放鬆休息最為有效。不過，這些方法的效果因人而異：

• 有胃痛、多汗等軀體症狀的患者，採用運動鍛煉效果更佳。
• 以精神症狀為主的患者，則適合沉思或其他精神放鬆的方法。

日常紓壓小貼士

1. 中草藥調理

中醫和中草藥治療運用多種草藥對整個機體進行調整，有助於消除緊張情緒、恢復身心平衡。

2. 輕柔按摩

輕柔的按摩有助於放鬆全身肌肉、舒緩緊繃的神經。

3. 穴位指壓

按壓特定穴位有助於鎮靜機體和平靜思維。指壓部位的有效性取決於焦慮的潛在原因，建議在專業中醫師指導下進行。

4. 芳香療法

芳香療法被認為對緩解焦慮很有效。可試用薰衣草油、茉莉或藍菊精油：在織物上滴1至2滴後吸入，或將精油放入蒸氣吸入器、蒸氣浴缸中使用，也可以塗一滴在太陽穴處。

溫馨提醒：若焦慮症狀持續或已嚴重影響日常生活，應及時尋求專業中醫師診斷，切勿自行用藥，才能獲得最適合個人體質的治療方案。