焦慮：不可忽視的心理亞健康警訊

焦慮：現代人的普遍「心病」

焦慮已成為現代人最常見的心理困擾之一，甚至有人形容當代就是一個「焦慮的年代」。焦慮的核心表現，便是持續不斷的擔心與恐慌。

從正常的擔心到心理障礙

擔心與恐慌是一種內在固有的不安，主要的精神反應是焦慮和憂愁。適度的擔心尚不屬於心理疾病；然而，若這種不安持續固化——明知沒有必要如此緊張，卻已無法自我解脫和控制——便進入了心理障礙的階段。

焦慮者的思維模式：杞人憂天的「心理炒股」

人類與動物的不同點之一，在於對事物具有預測性與預見性。在瞬息萬變的社會中，對未來做必要的擔心和考慮本是應該的。但焦慮症患者的焦慮，往往並非來自環境中真實存在的危險，而是如「杞人憂天」般的虛無空想，也就是心理學所說的「心理炒股」——且愈「炒」愈大，風聲鶴唳、草木皆兵。

常見的焦慮內容包括：

• 擔心事業失敗、隨時可能面臨失業下崗
• 擔心失戀、感情生變
• 擔心遭遇交通事故
• 擔心自己罹患癌症或其他重大疾病
• 擔心沒有購房能力，而房價持續上漲將來更買不起

這類焦慮的典型特徵是：常常覺得生活周遭危機四伏，並認為自己沒有能力解決這些難題；或者自認不受人歡迎，甚至猜想有人會加害自己。當陷入焦慮沉思時，便容易出現心悸、不安、胃絞痛、慌亂而手足無措、無所適從等身心反應。

焦慮的衍生情緒：罪惡感與無用感

罪惡感：「罪由心生」

焦慮症還可能派生出罪惡感。這並非真正做錯事、做壞事的犯罪感，而是「罪由心生」——為自己杜撰和假想許多「罪行」，對人對事常抱疑慮態度，判定別人不信任自己，常因失望而生憤怒，並遷怒於人，即心理學所稱的「敵意」。

無用感：將厭惡指向自己的內心

無用感是罪惡感的變種：罪惡感將厭惡外化（指向他人），無用感則將厭惡內化（指向自己的內心）。有無用感的人認為自己一無是處，自卑、羞怯、內疚、自責，覺得自己的軀體、外觀、長相毫無可取之處，不可能讓人喜歡；即使工作有成績，也認為只是碰上了好運。

長期焦慮對身心健康的影響

無用感主要源於社會變遷與競爭過分劇烈所帶來的內心恐懼。有競爭就會有失敗，有變化就可能落伍；這些可怕的結果若長期盤踞心中，便會造成心靈疾患，甚至誘發心臟病、癌症等生理疾病。

因此，當你發現自己長期處於莫名的擔心與恐慌之中，且難以自我調節時，應正視這可能是心理亞健康的警訊，及早尋求專業心理諮詢協助，並透過運動、規律作息、放鬆訓練等方式紓解壓力，避免讓焦慮進一步演變成更嚴重的心理或生理疾病。