身處人潮卻倍感寂寞？解析都市人無從逃避的孤獨感

高樓林立、車水馬龍，我們每天在擁擠的人潮中穿梭。然而，公交車與地鐵上的摩肩接踵、商場與公園裡的熙來攘往，非但沒有帶來熱鬧的歸屬感，反而催生出一種前所未有的孤獨。美國心理學家的一項調查為此提供了有力佐證：在400名受訪者中，百分之百的人自稱經常感到孤獨。這一數字揭示出，孤獨已成為現代都市人難以迴避的心理課題。

社交渴望落空，讓人陷入孤獨

「孤獨感不是一種簡單的心境。」中國社會科學院社會學所博士王俊秀指出，它是一種封閉的心理狀態，源於感到自身與外界隔絕或被外界排斥而產生的苦悶情緒。「孤獨感是人類獨有的心理現象。」湖南師範大學心理系主任丁道群接受《生命時報》採訪時表示，當一個人渴望交往、實際交往狀況卻不如預期時，便容易產生孤獨感。

慢性孤獨：長期缺乏滿意的人際網絡

有心理學家將因人際落空而產生的孤獨感分為兩類。第一種是「慢性孤獨」，多因長期未能建立滿意的人際網絡所致。如今的孩子大多為獨生子女，調查顯示，61.3%的獨生子女坦言自己「很孤獨」；上班族則因壓力與競爭整日奔波，無暇停下腳步邀約好友傾心暢談，內心平添許多寂寥；此外，全職太太長時間獨守家中，更讓孤獨有機可乘。

轉化型孤獨：社會關係斷裂的結果

第二種是「轉化型孤轉化型孤獨」。家庭破裂、頻繁跳槽、子女離巢單飛等人生變故，都會導致原有的社會關係斷裂，使人難以逃脫孤獨的侵襲。

內向性格者更容易感到孤獨

人格特質同樣影響著我們對孤獨的感受。英國心理學家艾森克認為，人格的一端是外向，另一端則是內向。「而我們每個人不是偏外向些，就是偏內向些。」香港城市大學應用社會科學系副教授岳曉東說，調查顯示，56%的人性格偏於內向。

著名心理學家榮格指出，內向者的興趣集中在自己的思想、觀點、情感和行為上。岳曉東進一步分析，內向者對自我世界的過度關注，極易引發孤獨感。他們不喜歡、也不習慣表達自己；或常常缺乏勇氣，擔心自己的想法不受重視或不被肯定，因而選擇緘默，久而久之便難免陷入孤獨。

如何排解孤獨感

孤獨感雖然難纏，卻並非無法擺脫。針對不同的生活情境，專家們提出了以下幾點建議：

一、調整認知，轉換心態。「孤獨者要意識到自己的孤獨感，往往與自身一些不恰當的想法和預期有關。」北京師範大學發展心理研究所教授申繼亮指出。這一點對老年人尤其適用——建議因「空巢」而孤獨的老人們，應該認識到子女離家自立正是成熟的標誌，並為此感到欣慰和驕傲。

二、放慢節奏，豐富生活。上班族應盡量讓生活狀態變得閒適一些，例如週末盡量不安排工作，或與網上的「同道中人」甚至「冤家」切磋交流，或和平日疏於往來的朋友聚一聚。當然，也可以與親人一起買菜、做飯、看電視、逛街。家的溫暖，不僅是上班族、更是全職太太排遣孤獨的良藥。

三、飼養寵物，擴大社交。如果你是獨自一人生活，不妨養隻寵物。透過寵物，你能結識不少「愛寵人士」，不僅可以相互交流養寵心得、分享愛寵日常，交際圈也會因此擴大。而且，下班回家時，寵物對你搖頭擺尾；工作時，牠們又能自娛自樂——總能讓你感受到自己並非形單影隻。