老人如何與傷身的憤怒告別？九大實用方法助你心平氣和

每個人都有七情六欲，長輩也不例外。然而，怒氣最傷身，對心血管健康的影響尤其明顯。學會管理憤怒，是銀髮族養生的重要一課。以下介紹九種實用的制怒方法，幫助老人與憤怒說再見。

一、避開「觸媒」，主動撤火

人在憤怒時，大腦皮層會出現強烈的興奮點，並向四周蔓延。因此，要在怒火尚未爆發之前，善用理智轉移興奮中心。例如，有意躲開一觸即發的「觸媒」——即爭吵的對象或發怒的現場，到其他地方做點別的事情。

此外，也可以採用有意「撤火」的方式，強迫自己忍住不作聲。俄國作家屠格涅夫曾建議，爭吵時把舌尖在嘴裡轉十圈，等心平氣和、氣頭過後，再用「冷處理」化解矛盾，千萬不要火上澆油。

二、充分認識發怒的不良後果

發怒可能造成心血管機能紊亂，引發心律不整、高血壓和冠心病等症狀；嚴重時甚至會導致腦血栓或心肌梗塞，以及高血壓患者的猝死。當怒氣上湧時，不妨先想一想：發怒對自己的健康極為不利。

三、自我暗示與激勵

給自己提出任務，做自己情緒的「司令官」，堅信自己有能力控制感情。容易發怒的人不妨準備一句座右銘，例如：「脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性」、「仁愛產生仁愛」、「野蠻產生野蠻」、「發怒是沒文化教養的」、「發怒是無能軟弱的表現」等。透過積極的自我暗示與自我命令，可以組織自身的心理活動，獲得戰勝怒氣的精神力量。

四、適度宣洩

摔打一些無關緊要的物品能有效宣洩情緒，或對空大喊來緩解衝動。最好的方式是先走到樓下，再跑步爬樓梯上去，每步登兩個台階效果更佳。此外，找親友聊聊天也是很好的宣洩途徑。

五、自我按摩

怒氣會使頸部和肩部的肌肉緊張，進而引起頭痛。自我按摩頭部或太陽穴約十秒鐘，有助於減少怒氣、緩解肌肉緊張。

六、喝一杯熱茶或熱咖啡

一杯溫熱的飲品能讓人放慢節奏、安撫情緒，是簡單易行的平靜方式。

七、用冷水洗臉

冷水能降低皮膚溫度，幫助快速消除怒氣，讓情緒及時「降溫」。

八、閉目深呼吸

閉上眼睛幾秒鐘，再用力伸展身體，配合緩慢的深呼吸，讓心神慢慢安定下來。

九、大聲呼喊或歌唱

從腹部深處發出聲音大聲呼喊，或者高聲唱歌、大聲朗誦，都能有效釋放胸中鬱悶之氣。

以上方法雖多，但環境不同，不一定全都適用每個人。其中，「認識發怒的危害」、「避開觸媒」與「自我暗示激勵」是最重要的三大原則。願每位長輩都能心平氣和，遠離怒氣，健康長壽。