老年人如何預防骨質疏鬆症？從更年期開始及早護骨

許多人以為臉上出現皺紋、頭髮變白才是衰老的象徵，其實人體最早開始衰老的組織是骨骼。

什麼是骨質疏鬆症？

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研究證實，人在20歲左右就開始出現「骨衰老」，也就是骨骼逐漸脫鈣的過程；情況嚴重時便會發展成骨質疏鬆症。骨質脫鈣速度最快的階段在50至70歲之間。隨著年齡增長，骨皮質變薄，骨骼的韌性與彈性也隨之下降，最終形成骨質疏鬆症。

女性風險更高，補鈣切勿太遲

有些女性不到50歲便進入更年期，誤以為只有老年人才會患骨質疏鬆症，覺得補鈣還為時尚早。醫學研究證明，絕經後婦女流失鈣質的速度遠快於同齡男性，骨質疏鬆的程度也更為嚴重，受危害的女性遠多於男性。據美國統計資料顯示：每3名老年婦女中就有1人患此病；60歲以上婦女約有一半患病；70歲以上者更有約70%罹患此病。

骨質疏鬆的早期警號

骨質疏鬆早期常見症狀包括下肢無力、腰背及腿部疼痛；之後逐漸發展為身高變矮、駝背、骨盆畸形、下肢彎曲變形，甚至因跌倒而骨折等問題。

造成骨質疏鬆的原因

骨質疏鬆症的成因是多方面的，例如遺傳因素、內分泌失調、缺乏維生素D導致鈣磷吸收不良，以及酗酒、吸煙等不良習慣。此外，絕經後婦女因卵巢分泌的雌激素水平下降，減少了鈣質吸收，進而加速骨質損耗。

預防要趁早：從更年期開始

鑒於女性從50歲左右起鈣質流失速度明顯加快，等到進入老年期才開始補鈣已為時較晚。防治骨質疏鬆的有效時期，應從更年期就開始。近年來科學家經過詳細研究後認為，骨質疏鬆症是一種可以預防的疾病。

三大預防方法

一、注重飲食營養

多吃含鈣和維生素C豐富的食物，如牛奶（或奶製品）、蛋類、豆類、魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨食用的魚罐頭等。其中以蝦皮含鈣量最高，據測每100克蝦皮含鈣約1克，經常食用對骨骼大有益處。

二、堅持戶外活動與運動鍛煉

增加戶外活動、多曬太陽，積極參加體育鍛煉並持之以恆。運動能促進血液循環，增加骨骼的營養供應，提高鈣質的吸收和利用率，減輕骨質脫鈣，從而延緩骨衰老。

三、必要時在醫生指導下補充雌激素

對於骨質疏鬆較嚴重的婦女，可在醫生指導下採用補充雌激素的方法治療。雌激素能增加胃腸道對鈣的吸收，減少尿鈣排出，既可預防骨質疏鬆症的發生，也能阻止已有骨質疏鬆的患者骨質繼續流失。然而，雌激素的使用有一定禁忌症和副作用，切勿自行盲目使用。

溫馨提示：骨質疏鬆症貴在早預防、早發現、早治療。從更年期開始均衡飲食、適量運動、定期檢查骨密度，才能真正守護骨骼健康。