老人如何與傷身的憤怒告別？九個實用方法助您有效控制怒氣

每個人都有七情六欲，老年人也不例外。然而，憤怒對健康的傷害尤為明顯，特別是對心血管系統的衝擊。對長輩而言，學會管理怒氣是養生保健的重要一環。以下九種實用方法，幫助您與傷身的憤怒徹底告別。

一、主動避開「觸媒」，有意識地撤火

人在憤怒時，大腦皮層會出現強烈的興奮點，並向四周蔓延。因此，要在怒火尚未爆發之前，善於運用理智轉移興奮中心。比如，有意識地躲開一觸即發的「觸媒」，即爭吵的對象、發怒的現場，去到其他地方做點別的事情。

此外，還可以採用強制「撤火」的辦法，忍住不作聲。俄國作家屠格涅夫曾建議，爭吵時先讓舌尖在嘴裡轉十圈，等到心平氣和、氣頭過後，再用「冷處理」的方式解決矛盾，千萬不能火上澆油。

二、充分認識發怒的不良後果

發怒可造成心血管機能紊亂，出現心律不齊、高血壓和冠心病等症狀；嚴重時還可能導致腦血栓或心肌梗塞，甚至造成高血壓患者的猝死。當怒氣上湧時，不妨先想想發怒對自己健康極為不利，及時剎住情緒的車。

三、自我暗示與自我激勵

就是給自己提出任務，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發怒的人也不妨準備一句座右銘，例如：「脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性」、「仁愛產生仁愛」、「野蠻產生野蠻」、「發怒是沒文化教養的」、「發怒是無能軟弱的表現」等等。透過積極的自我暗示與自我命令，便能組織自身的心理活動，獲得戰勝怒氣的精神力量。

四、宣洩法

摔打一些無關緊要的物品能夠有效宣洩情緒，或是對空大喊，緩解一下自己的衝動。最好的方式是跑到樓下，再爬樓上樓，每步登兩個台階，跑步上樓效果更佳。也可以找親友聊聊，把心中的不快傾訴出來。

五、自我按摩

怒氣會使頸部和肩部的肌肉緊張，引起頭痛。自我按摩頭部或太陽穴十秒鐘左右，有助於減少怒氣、緩解肌肉緊張。

六、喝一杯熱茶或熱咖啡

一杯溫熱的飲品能安撫情緒，讓緊繃的神經慢慢放鬆下來。

七、用冷水洗臉

冷水會降低皮膚的溫度，幫助消除怒氣，讓頭腦迅速冷靜下來。

八、閉目深呼吸

把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。

九、大聲呼喊或高聲歌唱

必須是從腹部深處發出的聲音，或高聲唱歌，或大聲朗誦，都能有效釋放胸中鬱悶之氣。

方法雖然很多，但因環境不同，不一定全都適用於每個人。不過，認識發怒的危害、避開「觸媒」以及自我暗示激勵，是最重要的三項基本功。願每位長輩都能心平氣和，遠離憤怒帶來的健康威脅，安享幸福晚年。