夜貓子注意！研究證實：早睡才能擺脫負面思緒、保持好心情

什麼時間上床睡覺？每次睡多久？這些看似平常的睡眠習慣，可能正悄悄影響你的情緒健康。美國賓漢姆頓大學（Binghamton University）的研究人員Jacob Nota與Meredith Coles指出，與作息規律的人相比，睡眠不足和習慣晚睡的人，更容易陷入反覆出現的消極思想，難以自拔。

晚睡與睡眠不足，讓負面想法揮之不去

這項研究已發表於斯普林格出版社（Springer）的《Cognitive Therapy and Research》期刊。研究指出，當消極想法在人們腦海中揮之不去時，人們便會深陷負面情緒，彷彿對自己的思緒失去了控制——過度擔憂未來、沉溺於過去，甚至不斷胡思亂想。

這種反覆性的消極思考模式，常見於廣泛性焦慮障礙、重度憂鬱症、創傷後壓力症候群（PTSD）、強迫症及社交恐懼症患者身上，而這些族群往往也伴隨著睡眠問題。

研究怎麼做？問卷調查搭配電腦測試

過去已有研究將反覆出現的消極思想與睡眠問題聯繫起來，尤其在睡眠不足的案例中最為明顯。Nota和Coles則在此基礎上更進一步，探討消極思想與「實際就寢時間」之間的關聯。

兩人針對賓漢姆頓大學100名成年學生進行了一系列問卷調查和兩項電腦測試。他們透過學生對某件事的擔憂、糾結或困擾程度等三項指標，衡量其消極思想的嚴重程度；同時也調查了學生的作息型態，詢問他們屬於「百靈鳥型」（習慣正常作息）還是「貓頭鷹型」（偏好晚睡）。

結果發現，睡眠不足且經常熬夜的人，更容易反覆出現消極思想；自認屬於貓頭鷹型的學生也不例外。

早睡，可能是改善情緒的低成本良方

Nota表示：「受消極思想困擾的人，若能確保在合適的時間入睡，或許是一種廉價又容易執行的情緒改善方式。」

研究還發現，睡眠中斷與反覆性消極思想密切相關。因此Nota和Coles認為，飽受負面思緒困擾的人，在補足睡眠後，症狀或許能獲得緩解。

Coles補充說：「如果後續研究能進一步證實睡眠時間與反覆性消極思想之間的關聯，未來就有望為內化性精神障礙開發新的治療方法。事實上，關於睡眠不足與精神病理學的研究已經證明，臨床上補充睡眠確實能減輕部分精神疾病的症狀。」

睡眠與心理健康息息相關

這項研究是「睡眠行為與心理健康關係」研究的一部分。隨著睡眠與精神病理學之間存在關聯的證據不斷湧現，Nota、Coles及其賓漢姆頓大學的同事們，正致力於研究如何運用睡眠資訊，幫助人們解決焦慮症的困擾。

下次當你又在深夜輾轉難眠、腦中負面念頭不斷浮現時，不妨試著提早放下手機、早點入睡——規律的作息，或許就是守護心理健康最簡單的第一步。