老年人如何保持好心情？六大方法與心理健康標準全解析

心情的好壞，直接關係到中老年人群的生存質量與生命質量。人的一生中，心理上的不平衡、情緒上的波動在所難免，即使是心理醫生或從事保健工作多年的人，遇到問題時也常出現短暫的情緒起伏。關鍵在於如何解脫、如何面對，並維護心理平衡。

維護心理平衡，首先要平時就保持好心情，才能更好地應對不順心、鬱悶、壓抑，甚至突發事件的侵襲打擊。人的應激能力在生理上是有限的，在心理上更需要培育好心情，才能適應各種複雜的社會、自然和家庭環境，有益於身心健康。平日保持好心情，一是注重培養良好心態，二是努力克服消極情緒。若能從以下幾個方面著手，將對身體健康大有裨益。

保持好心情的六大方法

1. 善於自我培養情趣

在體力、經濟和規範允許的前提下，學自己想學的知識，做自己想做的事，玩自己想玩的項目，看自己想看的書報畫刊。自己和家人都不要有過多的約束和限制，不要虧待自己。想外出旅遊、逛公園、觀看各種演出，或學跳舞、書畫、電腦等，就馬上去實現。走出家庭，走向社會，走進大自然，只要覺得有情趣、能開闊心境與視野、能陶冶性情的活動，就去積極參與，不畏流言蜚語。

2. 心理上保持年輕

衰老是自然規律，人人都明白，但未必都能做到從心理上保持年輕。心理年齡和生理年齡完全可以不同步，要防止「人未老、心先老」，50歲就覺得自己老了，60多歲就認為自己不中用了。應當樹立一種比實際年齡年輕幾歲的心態：日常生活中可用「加減法」來計算年齡——在穿著打扮、美容、社會活動、待人接物等方面，可在實際年齡上減5～10歲，例如60歲就當自己50多歲；而在體力勞動、體育運動、外出旅遊等活動的時間安排和速度上，特別是負重、攀高、抻拉等運動量方面，則應在實際年應在實際年齡上加5～10歲。中老年人一定要牢記：體力活動務必量力而行。

3. 廣交新朋友，不忘老朋友

平時既要珍惜老朋友，也要廣交新朋友，包括中青年朋友；與兒孫交朋友，與老伴不僅是夫妻，更要努力成為知心朋友。善於聊天談心，與人交談能緩解壓抑情緒、減少孤獨感、開闊視野，也是維護心理健康的有效方法。

4. 學會風趣，多些幽默

常閱讀有趣的文學書刊、幽默笑話，觀看喜劇，以豐富文學素養，培養高雅風度。幽默能使人笑口常開，而歡樂愉快正是維護心理健康的重要防衛機制。

5. 科學安排生活和娛樂活動

結合個人實際情況，合理安排生活與娛樂。切記不可機械地要求自己必須完成某項任務、必須在幾點前做完，以不強求、無壓力為前提，輕鬆愉快地度過晚年。

6. 高高興興過好每一天

生活中爭取做到「六多」和「六少」。首先想到自己的年齡已進入老齡群體，多關注自身健康狀況，不與人爭高低，以寬容的態度待人處事。

• 多看喜劇或歡快的節目，少看悲傷、恐懼的書刊；
• 多回憶有意義、值得回味的事，少想苦惱不快的事；
• 多做些自己想做的事，少干涉兒女和晚輩的事；
• 多參與有益社會的公益活動，少與他人攀高比低；
• 多與親朋好友交往談心，少議論街坊鄰里和他人的長短；
• 多從客觀角度、從實際出發看問題，少勞神推理、胡思亂想。

世界衛生組織的心理健康四項標準

1. 良好的個性：情緒穩定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，豁達樂觀；遇事情緒穩定，生活目標切合實際。
2. 良好的處事能力：能適應各種複雜環境，遇事拿得起、放得下。
3. 良好的人際關係：與人為善，助人為樂。
4. 良好的道德行為：能以道德規範約束自己。

希望中老年朋友善待自己、珍惜生命。只要主觀上努力保持好心情，定能有益於心理健康，讓晚年生活更加充實幸福。