減壓有方！13招心理調控技巧，助你走出情緒低谷

現代人生活步調緊湊，工作與生活的壓力常常讓人情緒低落。其實，情緒並非無法掌控，只要掌握正確的方法，就能逐步走出陰霾。以下整理13種簡單易行的心理調控技巧，幫助你有效減壓、重拾好心情。

一、調整思維，重塑心態

1. 改變思維方式

試著主動對別人和周遭事物產生興趣吧！當你把注意力從自身的負面情緒轉移到外部世界時，不僅能讓對方感到愉快，也能使自己從消極情緒中解脫出來。

2. 別太在乎別人的評價

在現實生活中，無論你做不做事、做多做少、做什麼事，都難免招來他人的議論與評價，而且這些看法往往差異很大，甚至截然相反。因此，我們一方面應該虛心聽取別人的意見，另一方面也不必過度在意他人的眼光，學會為自己而活。

3. 適時反省人生

當你為某件事痛苦得難以自拔時，不妨對自己大喝一聲：「這樣痛苦就能解決問題嗎？生命如此短促，還有多少事情等著去做……」這樣的當頭棒喝，也許能讓你豁然醒悟，及時控制住低沉的情緒。

二、傾訴與付出，在連結中獲得力量

4. 找人傾談心事

將心中的害怕與擔憂坦率地告訴朋友，能讓自己慢慢感到踏實。向那些願意傾聽、真心幫助你的人吐露心聲，是紓解情緒行之有效的方法。

5. 主動幫助別人

幫助他人能增加社會交往的機會，同時讓你體會到自我價值，從中獲得快樂與滿足感，逐漸從低落的情緒中走出來。

三、動起來，讓身體帶動心情

6. 融入大自然

只要走進大自然，無論是散步、行走、跑步還是騎自行車，都能改善情緒、增強自信。這不僅有利於身體健康，也有益心理健康。把煩惱暫時丟在一邊，轉移注意力，不良情緒自然隨之改變。

7. 堅持體育鍛煉

體育鍛煉能使人體產生一系列有益的化學變化與心理變化。較適宜的運動項目包括慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、打太極拳等，每週保持規律運動，效果更佳。

四、善用生活中的「情緒營養」

8. 讓音樂改變心情

經常聆聽美妙的音樂可使人情緒愉悅。若情緒極度低落，建議先聽緩慢輕柔的曲子，再逐漸過渡到節奏明快的樂曲；切忌一開始就聽歡快熱烈的音樂，以免造成情緒上的落差。

9. 接觸色彩與陽光

顏色是精神的「營養物」，穿著色彩明快的服飾有助於改善情緒。多在陽光燦爛的日子裡進行戶外活動；室內工作也要保證光線充足，有利振奮精神。

10. 改善日常飲食

豐富的維生素B群有助於改善情緒，全麥麵包、蔬菜、雞蛋等都是很好的選擇。均衡的營養攝取，是穩定情緒的重要基礎。

五、學會放下，專注當下

11. 善於遺忘

記憶是大腦的重要功能，但遺忘同樣是大腦非常寶貴的能力。如果沒有遺忘，日積月累，大腦將不堪重負。可以肯定地說，忘記並不是壞事，它本身就是人類與生俱來的自我保護機制。調控情緒時應充分利用這種機制，像清理房間或抽屜一樣，定期清空「心理垃圾」。

12. 專注投入工作

一旦潛心投入事業，把精力集中到工作上，便能使人暫時忘記憂傷與愁苦，在成就感中重建自信。

六、掌握放鬆技巧，深度紓解壓力

13. 運用情緒放鬆技術

放鬆技術有很多種，能有效幫助人們從緊張、抑鬱、焦慮等不良情緒中解脫出來。以下介紹一種「想像放鬆法」，要領有兩個：一是在整個放鬆過程中始終保持深慢而均勻的呼吸；二是要能體驗到一股暖流隨著想像在身體內流動。現在，請將四肢伸展放平，讓身體處於舒適狀態，閉上眼睛，配合深慢均勻的呼吸，認真想像並慢慢放鬆全身。

情緒低落並不可怕，可怕的是任由負面情緒蔓延而不採取行動。不妨從上述方法中挑選幾項適合自己的，持之以恆地練習，你會發現，好心情其實就掌握在自己手中。