心理專家解讀：秋季抑鬱症高發，三招教你有效應對

秋季是陽消陰長的過渡階段，草枯葉落、花木凋零，滿目蕭瑟之景容易令人觸景生情，產生淒涼、憂鬱、悲愁等傷感情緒；若再遇上不稱心的事，更易導致心情低落、陷入抑鬱。

秋季為何成為抑鬱症高發期？

據中華醫學會科普分會資料顯示，在當前十大疾病中，抑鬱症位列第五位。目前我國約有3000萬名患者，15%的患者最終死於自殺，其中女性患者人數是男性的兩倍。

秋季正是抑鬱症的高發期，這一時期發生的抑鬱症在臨床上被稱為「秋季抑鬱症」，與秋季的特殊性密切相關。因此，日常生活中人們應處處注意培養樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化——或外出秋遊、登高賞景，或靜練氣功、收斂心神，保持內心寧靜。若不慎讓秋季抑鬱乘虛而入，也應及時尋求心理醫生的專業協助。

第一招：適當光照，調動興奮情緒

第四軍醫大學心理學教研室施旺紅教授指出，「陽光不再充沛」是造成秋季抑鬱症的第一大因素。當陽光強度降低時，由其控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌隨之減少，血中濃度下降。這兩種激素能喚起細胞興奮，一旦減少，細胞興奮性便會降低，人就會情緒低沉、總感疲憊，嚴重者甚至在此時誘發抑鬱症。

施旺紅建議，加強日照和光照是「快樂起來」的第一要領。美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑鬱症患者的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，應盡量打開家中或辦公室的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在光線充足的環境中活動，可調動情緒、增強興奮性，從而消除抑鬱。

第二招：走出戶外，少悶在室內排解不良情緒

秋冬季節，人們對外界刺激的反應能力降低，抑鬱症的易感人群尤須提高警覺，包括工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦、老年人，以及剛經歷負面事件卻未獲得及時疏解的人群。

施旺紅表示，「秋季長時間待在室內工作」是另一個導致心理抑鬱的重要原因。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷較為敏感的人，比一般人更容易患上秋季抑鬱症。此外，不健康的生活方式會使心理問題進一步惡化。現代人生活節奏快、壓力大，行為方式普遍忙忙碌碌，情緒容易趨向不穩定，不少人因此暴飲暴食或瘋狂購物——這些都是心理亞健康的早期信號，值得警惕。

因此，施旺紅建議，若感到情緒不佳，不妨暫時放下手邊的工作，多抽時間外出走走，或進行適度的體育鍛煉，或找朋友聊聊天，都有助於緩解心理上的抑鬱情緒。如果心中鬱結實在無法排遣，就應及時求助心理醫生，接受專業指導。

第三招：學會放棄，切莫庸人自擾

施旺紅分析，激發抑鬱症發作的心理因素因性別而異：男性主要來自事業與理想帶來的壓力；女性則多因情感問題，表現為親密關係或依賴心理受到破壞。相對而言，女性更容易患抑鬱症，出現婚姻、家庭變故後，其家庭成員的抑鬱症狀發生率通常高達80%以上。

其次，中老年人正處於內在生理機制的變化之中，受退休或更年期影響，情緒波動大或存在失落感，容易受環境左右而在秋季產生精神抑鬱。另外，從性格特質來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強以及完美主義者，往往也容易感秋傷懷，患上精神抑鬱症。

對此，施旺紅提醒大家：要明白理想與現實總存在差距的道理，每個人的事業、愛情都不可能一帆風順。學會正確面對人生、學會適時放棄，切莫庸人自擾。

順應秋氣，養心有道

古人早已提出秋季精神養生之道：「使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。」意即保持心境安寧平和、收斂心神，方能順應秋氣、涵養身心。只要掌握科學方法、積極調適，秋季同樣可以過得從容自在、心境明朗。