情緒如水，需要雕琢：心理專家教你管理情緒、認識自己

什麼是情緒？

情緒是人類各種感覺、思想與行為交織而成的綜合心理與生理狀態，是我們面對外界刺激時所產生的心理反應，以及伴隨而來的生理變化。

日常生活中常見的情緒，其實都是個人的主觀體驗與感受，往往與心情、氣質、性格、性情，以及所處環境的影響息息相關。

然而，心理專家告訴我們：情緒就像水，需要塑造，或者稱之為「雕刻」。所謂雕刻，就是對情緒的管理——換句話說，就是修建和調整合理的河道，讓情緒不至於氾濫成災，最好還能像水力發電一樣，將它轉化為正向的能量。

從心理學的角度來看，情緒是身體對行為成功的可能性乃至必然性的反應，同時也是生理層面上的評價與體驗。

傳統上，情緒通常包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種。

這些情緒的外在表現也可以加以歸納：喜會手舞足蹈，怒可能咬牙切齒，憂則茶飯不思，悲會痛心疾首……行為在身體動作上的表現越強烈，就代表其情緒越強烈。

《心理學大辭典》中將情緒定義為「有機體反映客觀事物與主體需要之間關係的態度體驗」。不過，態度的結構包含認知、情感和行為傾向三個方面，這樣的定義恐怕將情緒與情感混為一談。因此心理專家提醒，這可能是一個容易模糊情緒與情感界限的概念。

那麼，情緒究竟可以分為多少種呢？目前較主流的觀點，來自美國心理學家克雷奇（Krech）等人，他們將情緒分為以下四類：

不同的情緒反映不同的心理狀態，這其實是非常顯而易見的事情。從心理學的角度看，通常所謂的情緒具有兩個重要特徵：一是連結身體，二是真實性。

任何情緒都會喚起身體的反應，例如高興時的手舞足蹈、恐懼時想上廁所的尿意、憂慮時的茶飯不思、生氣時的怒髮衝冠等等，這些都是透過身體或物理反應可以覺察得到的情緒體現。

情緒的真實性，主要是指當你察覺自己有某種情緒時，事實上正是藉由該情緒來表達自己當下的真實心態。而所謂「真實」，是你潛意識的表達，而不是外界或者你所「被感知」的「應該」，或者「是否理性」的狀態。

透過對情緒的細緻體察，我們可以了解真正的自己——無論是關乎自身的身體狀況，還是當下的真實心態。往往在某一個當下你所感知的情緒，正代表了真實的你自己。這也正是心理專家所說「體察情緒可以了解真正的自己」的要義所在。