年終加班壓力大 白領當心「假日狂睡症候群」越睡越累

年終將至，許多上班族工作繁忙、加班頻繁，平日睡眠嚴重不足。不少人趁著假期拚命補覺，每天蒙頭大睡十蒙頭大睡十幾個小時，卻總覺得怎麼睡都睡不飽；等到假期結束返回工作崗位後，反而出現不同程度的疲倦嗜睡，甚至伴隨身體不適。對此，第三軍醫大學西南醫院心理門診瞿偉教授提醒：補覺也要遵循生物鐘，否則只會越補越糟。

什麼是「假日狂睡症候群」？

不少白領都有「假日狂睡症候群」的困擾：平時工作忙碌、睡眠不足，長期處於疲憊狀態，每日精神恍惚，這種情況可能連續持續數週；之後趁著假期狠狠地睡上一個長覺，以為能把欠下的睡眠一次補齊，結果卻往往適得其反。

每晚少於7小時，生物鐘悄悄被打亂

瞿偉教授對此現象深感憂慮。他指出，其實每晚少於7小時的睡眠，就可能破壞人體的生物鐘，並在很大程度上影響消化功能與激素水平。

睡眠不規律，身體全面失衡

生物鐘需要規律的作息才能理想運轉。一旦睡眠時間不固定，整個身體就會陷入無序狀態，出現食欲低下、噁心、情緒抑鬱、注意力無法集中等症狀，而這些正是「假日狂睡症候群」的典型表現。

熬夜後如何正確補覺？

對於工作時間緊張、壓力大、經常睡眠不足的白領族群，瞿教授建議：熬夜後最好在12小時內補足睡眠，也就是第二天多睡1到2個小時；如果條件允許，中午再安排半小時左右的午睡，恢復效果更佳。

補覺過頭反而更難入睡

瞿教授特別提醒，千萬不要一整天賴在床上昏睡。單次睡眠超過15個小時，同樣會導致生物鐘紊亂，甚至讓人夜間更難入眠，形成惡性循環。想真正擺脫疲勞，關鍵仍在於維持規律作息，讓身體找回自己的節奏。