連日陰雨綿綿，「又是雨天！」成了許多人的開場白，社群網站上更頻頻出現「問世間晴為何物，只教人生死相許」的調侃。事實上，潮濕陰暗的天氣不只影響生活作息，也可能悄悄牽動我們的情緒，讓人感到悶悶不樂、煩躁易怒。
「做什麼都提不起勁，都是這下雨天害的！」平時工作雷厲風行的網友「順子」，最近卻總覺得渾身沒勁、不想做事，脾氣也變得急躁：「動不動就覺得心頭有一把火壓不住。」
實際上，受到天氣影響，不少人因此患上了「心病」：輕則情緒低落、心情鬱悶，嚴重者甚至出現焦慮、憂鬱、心慌、失眠等症狀。
醫師指出，天氣作為外在誘因，確實容易使人的情緒低落，部分憂鬱症患者的病情也可能因此復發。雖然誘發憂鬱症的主因是內在因素，但天氣這個外因同樣不容忽視。
陰雨天裡，不少人特別容易犯困，早上更是爬不起來。其實，這都是正常的生理現象。
大腦中的松果體會分泌褪黑素與5-羥色胺（5-HT）兩種物質，平時兩者處於動態平衡；但在春季，尤其是持續陰雨的天氣下，褪黑素分泌增加，而負責調節情緒的5-羥色胺分泌則會減少。因此，人們除了犯困之外，情緒也更容易波動，出現煩躁、不開心、想發火的情形。
很多人抱怨「雨一直下，心情好煩」，正是典型的表現。
雖然天氣會影響情緒，但終究只是外因，關鍵仍在於個人的自我調節能力。建議大家保持規律的生活作息，避免過度疲勞；即使雨天無法從事戶外運動，也可以在室內適當活動筋骨。
每個人都有一定的自我調節能力，一般的心理困擾可以透過傾訴、朋友聚會等方式宣洩。但若是憂鬱症患者病情反覆，就應及時就醫，接受藥物治療。
一個簡單的判斷方式是：若低落情緒持續約半個月，並明顯影響工作與生活，就建議前往醫院檢查。此外，有些憂鬱症患者除情緒症狀外，還伴隨胸悶、心臟不適等軀體症狀，但反覆檢查卻查不出問題、服藥也不見效，此時應考慮前往精神衛生科諮詢。
醫師建議，可以透過打球、聽音樂、唱歌、看電影、逛商場等方式轉換心情，也能藉由朋友聚會、聊天來宣洩情感。心情不好時，適量吃點巧克力等甜食有助緩解情緒；居家燈光不妨將冷色調換成暖色調，營造溫馨氛圍。同時，別對自己要求過高，給自己多一點時間，讓工作與生活的節奏慢下來。
陰雨終會放晴，學會照顧自己的情緒，才能讓心中的「霉味」早日散去。
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