趕跑壞情緒！心理學家傳授4招「六十秒速樂法」，一分鐘變樂觀

心情低落時，其實不需要漫長的自我療癒過程。美國有兩位專門研究樂觀的心理學家，為大家整理出幾個實用的樂觀技巧——方法簡單、效果神速，能讓你在短短一分鐘內轉換心境。心動了嗎？一起來學習這套「六十秒速樂法」吧！

1. 抬頭挺胸

只要抬頭挺胸就能改變情緒？這個方法是不是簡單到令你難以置信？

請先放下你的懷疑，因為科學研究早已證明：身體姿勢與心理狀態密不可分。想矯正頭腦的想法，不妨先從矯正身體開始。

當一個人抬頭挺胸時，呼吸會變得比較順暢，而深呼吸正是壓力管理的妙方。姿勢一調整，我們會覺得自己更能應付眼前的壓力，也就容易產生「這沒什麼大不了」的樂觀態度。

反之，垂著頭容易感到喪氣；挺起胸膛則讓人充滿生氣。所以千萬別小看姿勢的力量——下次當腦中冒出悲觀念頭時，趕快抬頭挺胸，把樂觀的心境帶回來吧。

談到人際溝通，有一個要點極為重要：重點不在於我們「說了什麼」，而在於我們「怎麼說」。「怎麼說」涵蓋了語調、臉部表情和肢體動作等層面。

常被人忽略的是，聲音其實是有表情的。同一句話，用不同的語調說出來，傳達的意思可能完全不同。你說話的聲音，會在不經意間洩露當下的心情，也會影響他人對你的回應方式。

如果你想變得樂觀些，請先用愉快的聲音說話——更棒的是，世界也會愉悅地回應你。

我們所說的話，對自己的態度與情緒影響很大。一般而言，日常使用的字眼可分為三類：正面的、負面的以及中性的。

負面的字眼如「問題」、「失敗」、「困難」、「麻煩」、「緊張」等，如果經常掛在嘴邊，恐慌與無助感便會隨之而來。

樂觀者則習慣使用正面字眼：不說「有困難」，而說「有挑戰」；不說「我擔心」，而說「我在乎」；不說「有問題」，而說「有機會」。感覺是否完全不同了呢？一旦開始使用正面字眼，心中的感受就會積極起來，更有動力去面對難題。

此外，樂觀的人還懂得把中性字眼變得更正面。例如「改變」是個中性詞，試著把「我需要改變」換成「我需要進步」，這暗示了自己會愈變愈好，自然就更加樂觀。

只要把負面口頭禪換成正面積極的字眼，你就會發現自己變得更有活力、更樂觀。

研究還發現，樂觀的人列出的煩惱事項遠少於一般人，花在抱怨上的時間也明顯較少。

面對挫折時，樂觀的人不會浪費時間推卸責任：「都是他的錯……」也不會唉聲嘆氣：「為什麼我老是這麼倒霉？」

他們共有的態度是：現在沒時間怨天尤人，因為正忙著解決問題！

少一分時間抱怨，就多一分時間進步。這也說明了為何樂觀的人比較容易成功——他們的時間與精力永遠用在改善現況，而不是陷在問題裡打轉。想培養樂觀，就從現在開始，把注意的焦點從「怨天尤人」轉向「解決問題」。

具體做法是：避免說「為什麼總是我……」，改用另一種思維代替：「現在該怎麼做會更好呢？」這一轉念之間，就能化哀怨為樂觀。