高溫來襲慎防「情緒中暑」 專家教你為心情降溫

烈日炎炎，高溫不僅讓人感到身體不適，還容易使人煩躁不安，產生情緒上的困擾。有些人會出現心境不佳、情緒煩躁、記憶力下降、對事物提不起興趣等症狀。專家表示，這就是所謂的「情緒中暑」，與高溫天氣密切相關。隨著「三伏天」即將到來，這類不適症狀將進入高發期，民眾應及早留意自身情緒變化，提前做好預防。

高溫誘發「情緒中暑」，案例頻現

「這天氣熱得人夠嗆，如果再遇到堵車，或是在路上碰到那些開車沒譜的人，就更讓人煩躁了。也不知道自己最近怎麼了，總是莫名其妙地想發脾氣。前幾天，一位司機在拐彎時搶車道蹭到了我的車，我和他大吵了一架；看到一些乘客態度不太好，心裡的無名火也就上來了。」計程車司機李先生無奈地向記者傾訴。

記者在某醫院心理科採訪時，正好遇見張先生前來求診諮詢。他表示：「我和妻子結婚3年多，感情一直很好。最近不知道怎麼了，心裡特別煩躁，總是因為一些雞毛蒜皮的小事就和她大動肝火。昨天晚上，我邊看世界盃邊喝酒，她看不慣，我倆為此大吵了一架，結果她一氣之下離家出走。」

什麼是「情緒中暑」？

心理醫師分析指出，人的情緒在一定程度上會受外界環境影響。一般而言，低溫有利於精神穩定，而當溫度不斷攀升時，人的情緒也會隨之波動。

當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下視丘情緒調節中樞的影響便明顯增強，人容易情緒失控，出現記憶力下降、因小摩擦而大動肝火、食欲不振等症狀。醫學上將此稱為「情緒中暑」，又稱「夏季情感綜合症」，常見表現包括情緒暴躁、心境低落、對任何事情都提不起興趣、行為古怪、固執己見等。

如何為情緒「降溫」？

專家建議，預防「情緒中暑」可從以下幾方面入手：首先，盡量避開中午等高溫時段外出，注意防暑降溫，保持室內通風涼爽；其次，維持規律作息、保證充足睡眠，避免熬夜加重情緒波動；飲食上宜清淡，多補充水分和新鮮蔬果；此外，遇到煩心事時可嘗試深呼吸、聽舒緩音樂或與親友傾訴，給情緒一個緩衝的出口。若煩躁、失眠等症狀持續且難以自我調節，應及時前往醫院心理科尋求專業協助，切勿讓「心火」越燒越旺。