春季失眠睡不著？八成失眠源自「心事」太多，專家教你調好心情遠離睡眠困擾

冬春交替之際，氣候變化無常，睡不好覺的人也越來越多。由冬入春的季節變換，加上春季氣候多變如「孩兒臉」，容易使人情緒波動、煩躁不安，進而影響心理狀態，因此這一季節發生睡眠障礙的機率也比平時更高。專家表示，許多失眠其實都是由心理原因引起的——失眠本身就是一種情緒，只要不給它「力量」，順其自然，慢慢就能平靜下來。

心事太多，最容易失眠

有這樣一個笑話：一名年輕人經常晚歸，吵得樓下老人睡不著。有一天小伙子扔了一只靴子，想起樓下有人，便沒有扔第二只，結果樓下的老人等著第二只靴子落地，一整夜都沒能入睡。這雖然是個笑話，卻揭示了失眠的心理真相：大多數失眠由心理原因而起。

據世界衛生組織（WHO）公布的最新數字顯示，全球近四分之一的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億人。心理專家指出，睡眠障礙本身就是許多精神障礙的突出症狀，而80%的失眠都是「心事」造成的。

一般而言，由環境改變（如噪音、燥熱、光照）、生理因素（如連續倒夜班）、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及軀體疾病引起的單純「失眠症」（如大腦病變、慢性疼痛、夜尿症），只佔失眠病因的一小部分；主觀難以控制的多數失眠症，則是由抑鬱症和焦慮症引起。

生活中，很多失眠源於工作、學習、家庭、經濟、感情、人際等方面的問題。例如：有些人因一次過失而內疚自責，在腦海中反覆重演過失事件，久久難眠；有些人在晉升、職稱評定結果即將公布前，處於期待興奮狀態而睡不著；還有些人受到突發事件刺激後，睡覺時始終處於焦慮不安的狀態。

如何判斷自己是否失眠？

可以參考以下四個標準：

標準一：躺在床上超過30分鐘仍沒有睡著；
標準二：半夜頻繁醒來，醒來次數超過兩三回；
標準三：天還沒亮就醒了，俗稱「早醒」；
標準四：夜夜做噩夢，噩夢情節如同電視連續劇一樣連貫。

需要注意的是，若只是偶爾或短暫性睡不著、睡不好，但第二天精力充沛、情緒愉快、上班不出錯，按照WHO的標準，這種情況不能診斷為失眠。但如果出現上述失眠症狀，且連續兩週以上伴有頭暈脹痛、心慌心煩等症狀，明顯影響工作、學習和社會活動時，就應及時求診。

春季調好心情，遠離睡眠問題

作息規律：早睡早起不戀床

春季想擁有好睡眠，生活上宜早睡早起、不戀床，以免越睡越睏倦。一般來說，春季以晚上22:00左右入睡、早晨6點左右起床為宜。春天也不宜過多「開夜車」，以免誘發或加重春睏。此外，最好每天中午能午休半小時；如果沒有條件午休，可「閉目養神」十分鐘，同樣有助於緩解壓力。

順應自然：舒暢情志勿生惱怒

中醫認為，春季是肝氣舒發的季節，因肝喜條達而惡抑鬱，此時宜順應自然、舒暢情志。不妨常到野外進行有益的體育和文娛活動，增加人與人之間的往來，與朋友一起說說笑話、談談趣聞，放鬆身心，切勿生悶氣、動惱怒。

具體建議：多曬太陽、多運動、多聊天

1、天氣好的時候，多參加戶外活動、曬曬太陽，讓心情得到愉悅；

2、一旦出現負面情緒，不必恐慌，可以做一些自己感興趣的事轉移不良情緒，或透過戶外運動等方式解壓放鬆。不要讓浮躁、乏力、心緒不寧等症狀長時間持續，必要時應盡早看醫生，以便及時進行干預；

3、鬱悶、憂愁的時候，多找朋友聊天，將困惑的事情傾訴出來；

4、學會接受現實，以寬容、平靜的心態對待每一天，積累每一天的快樂，就會天天快樂；

5、注意休息，避免過度疲勞，保持良好的精神狀態；

6、凡事追求完美的人可適當降低期望值，制定目標後，將大目標分割成幾個小目標，再一一實現；

7、曾經患過精神類疾病的病人，在春季即使不發病，也一定要及時到醫院復診，並嚴格按照醫囑堅持用藥，切莫自行減藥、停藥。此外，要避免過度勞累或精神刺激；當出現情緒低落、失眠等異常狀況時，應盡早到醫院復診。