導致焦慮與抑鬱的8種認知偏差，你中了幾項？

什麼是認知扭曲？

許多焦慮與抑鬱情緒的根源，並非來自外在事件本身，而是來自我們對事件的解讀方式。心理學研究發現，造成這類心理認知錯誤的現象，大致可歸納為以下8種：

思考缺乏中間地帶，不是全對就是全錯。這類人一旦遭遇挫折，便產生徹底失敗的感覺，進而覺得自己毫無價值，失去自信。

就像戴著一副變色眼鏡看世界，自動濾除所有光明面，只留下負面訊息，使整個世界看起來暗淡無光。

將單一事件視為永恆規律。生活中一旦遇到困難與不幸，就認定同樣的厄運必然會不斷重演。

終日擔心自己大病臨頭，遇事往往自我斷論、主觀猜疑，無端憂慮尚未發生的事，形同杞人憂天。

把自身的欠缺、挫折和困難看得過於嚴重，彷彿犯了不可挽回的大錯；同時又過分誇大自己的不足，低估自身的長處。

把別人真心的讚美當作阿諛奉承，對正常的人際關係胡思亂想，毫無根據地自怨自艾或憤世嫉俗，使原本放鬆的情緒變得緊繃。

習慣妄下結論，認為一切壞結果都是自己的過失與無能所致。這種變形的自卑、內疚心理，往往源自人格偏差，以及過度的責任感與義務感。

以感受代替事實，例如：「我有罪惡感，所以我一定做了壞事」「我覺得力不從心，所以我一定是低能兒」。尤其在情緒低落時，這種感覺式推理特別活躍。

上述錯誤認知，使許多人陷入抑鬱困境而難以自拔。抑鬱症在西方社會被稱為「精神上的流行性感冒」，從「流感」二字便可看出其傳播範圍之廣、受其影響之容易。

消除抑鬱，除了藥物治療之外，還可以採用由精神病學專家艾倫．貝克博士倡導的「認知心理治療」。這種療法引導抑鬱者自行調節情緒，逐步改善心境，讓生活重歸歡樂。

想要消除抑鬱情緒，首先應停止對自身及周遭世界的埋怨，並覺察自己的認知錯誤——它們往往源自「以感覺作依據」的思考模式。請記住：感覺不等於事實。當你能分辨兩者的差異，便是走出情緒低谷的第一步。