克服心理惰性：用行為心理學方法讓做事更有勁

你是否常有這樣的經驗：明明想去做某件事，卻拖了很久遲遲沒有行動；或者覺得渾身有力氣卻使不出來；又或者總覺得生活灰暗、情緒低落？這些現象的背後，往往是「惰性」在作祟。我們知道這樣不好，卻不知道該從何處著手改變。

以操作制約為基礎的行為改變法

心理學家以「操作性反應」（操作制約）的原則為基礎，觀察人類的行為方式後，提出了一種糾正惰性生活方式的方法，並期望透過結束惰性的生活模式，帶來整個人生的良性轉變。

具體做法：一週行動計畫

第一步：記錄日常行為

先用一到兩天的時間，為自己做一份行為記錄，把每天通常要做的事情全部寫下來，包括所有的生活活動。即使只是粗略記錄，大概也會有幾十件。

第二步：剔除必要事項

把其中像吃飯這類每天必須完成的事情剔除掉。

第三步：依興趣排序

把剩下的幾十件事情按照自己的喜好排列：最不喜歡做的事情放在第一位，最喜歡做的事情放在最後一位。

第四步：開始執行

接下來的一週內付諸行動。每天一早起來，就從你最不喜歡的事情做起，堅持做完第一件，再做第二件……一直做到最後一件你喜歡的事情。

整個過程中，一開始你可能會覺得有些困難，但只要花很少的力氣稍稍堅持，就能順利進行下去。切記中途不要打亂「先做不喜歡的、再做喜歡的」這個順序。

為什麼有效？強化作用的原理

這種方式運用了心理學上的「強化」原理。先完成一件困難的事情，再做稍困難的事情，等於是對前面行動的一種強化；如此繼續下去，強化的效果會越來越大，大到讓你覺得自己有力量完成任何事情。

對改善憂鬱情緒也有幫助

對於改變惰性生活方式，這種方法效果顯著。而對於經常心情憂鬱的人來說，這種生活方式能直接改變表現出憂鬱的行為，進而使憂鬱的情緒自然消解。只要堅持下去，憂鬱的生活方式就會永遠結束。

換句話說，透過結束惰性或憂鬱的「行為」，就能結束惰性或憂鬱的「心理」。如果你願意試試看，你將發現這是多麼有趣的一件事。