如何正確地表達生氣？掌握五大原則，讓憤怒產生正面效應

在日常生活與工作中，就個人情緒而言，生氣是難免的；而從維護自身權益、贏得他人尊重、提醒對方避免再犯錯誤的角度來看，適當地表達生氣其實也是必要的。

大多數人想把怒氣表達出來，是希望自己的情緒能夠產生效應——讓對方有所震懾、有所收斂，甚至更加敬重自己。「給別人一點顏色看看」，往往是每個受到傷害的人內心最真實的想法。然而，生氣一旦表達出來，雖然可能令對方畏懼收斂，卻也可能招致不同程度的怨恨。那麼，究竟該如何正確地表達生氣，才能產生好的效果呢？

一、能不生氣時，且莫生氣

打仗的最高境界是不戰而勝；同樣地，說服別人的最好方式，往往是不動怒。當怒氣湧上心頭時，不妨學會專注去做自己應該做的事情。

在專注做事的過程中，內心難免會夾雜冷漠、報復的念頭，打破原有的平靜。但專注並不是刻意把對方當成空氣來報復，也不是冷漠以待，而是在等待一個與對方洽談、修復關係的時機。時機未到之前，即使你願意放低姿態遷就對方，也未必能得到熱誠的回應。不記恨，以寬宏的情懷包容別人的過失，確實是一件不易做到的事。保持平靜、不在精神上淪陷、不讓情緒機制失靈失控，讓一切在常態中開展，是一項重要的心靈訓練課題，也是值得養成的良好情緒習慣。

二、待理由充分後，才表達生氣

要向別人表達怒氣，內心必須先有充分的理由。理由不充分，就難以真正生得起氣；即使衝著別人亂發火，也無法理直氣壯，起不到震懾的效果，處於弱勢的一方甚至會在心底瞧不起你。此外，為雞毛蒜皮的小事動怒並不值得，這正是所謂「大事講原則，小事講風格」。因此，我們應當培養寬容、謙讓的美德。

三、生氣時不要聲色俱厲

吹鬍子瞪眼、拍桌子、暴跳如雷，都是生氣時聲色俱厲的表現。中醫理論認為：「喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎、驚傷心膽。」聲色俱厲地發怒，不僅直接傷及內臟、影響人體氣機，也會給承受怒氣的人帶來傷害。每個人都有保護自尊的需要，自尊一旦受到傷害，雖然無形跡可究，影響卻最為深遠。

那麼，該如何控制自己的情緒？心理學家詹姆斯—蘭格的情緒理論指出：「我們感到難過是因為我們哭泣，感到氣憤是因為我們鬥爭，感到害怕是因為我們顫抖。」想要減輕生氣等負面情緒的傷害，就要學會放鬆——或是換個場景，或是換個舒適的姿勢靜坐片刻，藉此消除生理與心理上的緊張。

四、只給自己和他人建設性的批評

我們的內心難免積壓抑悶不平之氣，尤其是在失意的時候。此時最容易把自己的失利歸咎於身邊親近的人，將這種不便向外人發作的無名之火，轉而發洩到親近者身上。

《心理學與生活》在「為你的健康乾杯」一章中向人們建議：永遠不要說自己不好的事情；尋找那些未來可以採取行動加以改變的不快樂根源；只對自己和他人進行建設性的批評——下次嘗試採取不同的做法，去得到你想要的東西。

五、換個角度來表達你的想法

同一件事情，從不同的角度著眼，往往會有許多不同的看法。能夠站在別人的立場看問題，在理解對方的基礎上表達自己的意見，是最行之有效的方法。反之，如果總是只站在自己的角度對人發洩不滿，別人一定會心生反感，甚至可能在心底嘲笑你的自私、自大與無知；而你自己事後也容易因此感到愧疚與後悔。