研究發現：女性每週吃兩次海鮮，抑鬱風險降低25%，男性效果不明顯

多吃海魚能防抑鬱？研究：僅對女性有效

美國《流行病學》雜誌近日刊文指出，多吃海魚有助預防抑鬱症，但這種保護效果僅對女性顯著——每週至少吃兩次海產品的女性，患抑鬱症的風險可降低25%，而吃魚對男性則沒有明顯幫助。

五年追蹤1400名年輕人的飲食與心理狀況

澳大利亞塔斯馬尼亞島孟西斯研究院的研究團隊花費5年時間，追蹤調查了1400名年齡介於26至36歲之間的志願者。參與者每天記錄自己的飲食內容，包括各類海產品的攝取情況，如海魚、海蝦和貝類；與此同時，他們的心理健康狀況也被逐一記錄分析。

研究發現，女性吃魚的數量與患抑鬱症的幾率之間存在很強的關聯性：每隔一週吃一次魚的女性，抑鬱症風險降低6%；而每週吃魚兩次以上的女性，比每週吃魚少於兩次的女性，患抑鬱症的風險減少了25%。

為何男性吃魚防抑鬱效果不明顯？

不過，對男性而言，並沒有這等好事。研究人員推測，原因可能在於男性從其他飲食渠道（特別是肉類）攝取了比女性更多的Omega-3脂肪酸。「食物、大腦和行為研究所」所長理查德·馬什介紹，人類大腦有一部分由Omega-3長鏈脂肪酸構成，而這類脂肪酸正是魚油中的常見物質。

另一種較合理的解釋是，Omega-3脂肪酸可能與女性性激素共同作用，提升大腦健康，從而抑制抑鬱症產生的風險。

專家建議：每週吃兩次深海魚

這項研究證實了多吃魚有利於女性的心理健康。事實上，吃深海魚不僅有益心理健康，對大腦健康同樣大有裨益。專家建議，人們每週可以食用兩次深海魚，例如馬鮫魚、吞拿魚、三文魚和沙丁魚等。