夏季愛生氣更容易發胖？六招教你管理負面情緒、維持窈窕身材

炎炎夏日，想擁有窈窕的身材嗎？那麼，除了控制飲食與運動，你還得學會好好管理自己的情緒。否則，身上的肉可能會像夏季的天氣一樣起伏不定！

為什麼生氣會讓人變胖？

情緒與肥胖息息相關，其中「生氣」更是愛苗條女性的大忌。當人生氣時，體內的皮質醇（一種壓力激素）分泌會增加，進而引發肥胖。研究更發現，越常生氣的人越容易發胖，而且肥肉特別容易堆積在腰圍上！

因此，面對夏季容易煩躁的「低著火點」情緒，不妨先冷靜思考：「這口氣到底該不氣到底該不該生？」許多小事其實可以自然化解；試著站在對方的角度想一想，或許就能看到問題的另一面。當然，最終還是要找到適合自己的疏解方式——無論是唱歌、散步、聊天還是適度吃點東西，盡快把負面情緒排解掉。即便真的生氣，也要給自己設下時間限制，例如不超過3分鐘。

六大方法，有效調節負面情緒

1、覺察生氣的徵兆

心跳加快、手心冒汗、說話結巴……每個人發怒時的生理反應不同，剛開始往往不易自我察覺，通常身旁的親朋好友反而更容易注意到，不妨參考他們的提醒。

2、想法決定情緒

找到怒氣的源頭，檢視自己是不是想太多或誤會了？一般來說，怒氣達到最高點後就會漸漸消散，不會存在太久；但如果胡思亂想，老是覺得對方針對你、跟你作對，就可能陷入無止境的怒氣中。

3、寫「生氣日記」

記錄最近想起來會害怕或生氣的事：是什麼時候？什麼樣的狀況？過去是否遇過類似情況？當時怎麼處理？同時記下怒氣中混合的多種複雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等。多做幾次練習，就能逐漸掌握怒氣的根源——這也是許多人不常發脾氣、保持高EQ的秘密。

4、說給「懂」的人聽

選擇懂得照顧人情緒的朋友，或專業心理諮商人員，把你的憤怒、不滿和委屈說出來，清除埋藏心底的情緒地雷，才能騰出更多餘裕與空間容納其他情緒，不再動不動就生氣。

5、吃不會生氣的好食物

除了學習正能量減壓、讓理性的大腦皮質更活躍，飲食也很重要。建議少吃容易引起發炎反應的油炸食物和甜食，多吃豆漿、五穀雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，讓身體具備更好的抗壓條件；同時重視充足睡眠，儲備更多快樂能量。

6、放鬆，再放鬆

下次被人惹火了，先做10次深呼吸，再問問自己：「這有什麼大不了的？」另一個實用方法是：閉上眼睛，用拇指輕輕按住太陽穴慢慢按摩，把不愉快的事情暫時拋在一邊。

情緒管理不僅關乎心理健康，也直接影響身材與整體健康。這個夏天，從穩定情緒開始，讓自己由內而外都更輕盈自在。