美國著名心理學家馬丁・賽利格曼提出了一個著名的幸福公式——
總幸福指數＝先天的遺傳素質＋後天的環境＋你能主動控制的心理力量
英文表達為：H＝S＋C＋V
當代人們更加開放地生活，我們坦然談論幸福、追求幸福。幸福究竟在哪裡？當代心理學告訴我們，幸福其實也有指數可循。所謂「總幸福指數」，指的是你較為穩定的幸福感，而非一時的快樂。看一場喜劇電影、吃一頓美食，帶來的只是暫時的快感；而幸福感是指令你持續感到幸福的穩定狀態，它包括你對現實生活的總體滿意度，以及對自己生命品質的評價，是對自身生存狀態的全面肯定。
這個總體幸福取決於三個因素：一是先天的遺傳素質，二是環境事件，三是你能主動控制的心理力量。
幸福怎麼會與先天的東西有關？雙生子的研究證明，一個人的心情可能受到父母遺傳的影響。有些人天生具有憂鬱傾向，整日悶悶不樂——其實並沒有什麼壞事來煩擾他們，但他們就是快樂不起來。他們對生活中的消極面與陰暗面十分敏感，容易被不好的事情感染，甚至遇到好事也難以感到快樂。
賽利格曼講述過一個故事：羅斯是芝加哥郊區的一位中年婦女，離婚多年。為了讓生活更有盼頭，她每個星期都花五美元購買當地的一種彩票。由於平時情緒總是低落，她需要依靠服用抗憂鬱藥物來保持心情安寧。這種壞情緒從中學時代就開始了，二十多年來一直持續著，三年前丈夫因外遇拋棄她之後更加嚴重。
然而奇跡發生了——羅斯贏得了所在州的彩票大獎，整整2200萬美元。她激動得差點暈過去，隨即辭去洗衣工的工作，購買了有18個房間的別墅，把兩個孩子都送進了最好的私立學校。但令人驚訝的是，她的幸福感不到一年就開始消退，到了年底，憂鬱情緒重新出現，她又像以往一樣悶悶不樂。
金錢竟然也買不來快樂？心理學家調查了22位平時心情憂鬱、但曾中過彩票大獎的人，發現中獎的興奮過去之後，他們很快又回到從前的憂鬱狀態，重新覺得不幸福。但令人欣慰的是，如果一個天性樂觀的人遭遇暫時性的創傷事件，其消極影響也是短暫的——不幸事件發生幾個月後，他們又會恢復到從前的正常狀態。
調查還表明，即便是一位高位截癱的病人，如果原本是個樂觀的人，在得病八週後，其積極情緒便會有所恢復，並逐漸戰勝消極情緒。若干年後，他們報告的幸福感只比正常人稍低一些。看來，樂天派的情緒是穩定的，而金錢與財富的總體水平與幸福人生的關係並不大。
俗話說婚姻是一座圍城，有人想進去，有人想出來。美國一項針對35000人的調查顯示，結婚的人中有42%認為生活非常幸福，而未婚、離異或喪偶的人中，認為生活非常幸福的比率只有24%。在個人主義文化中，同居但未正式結婚的人也覺得很幸福，而集體主義文化中的人則沒有這種感覺。需要注意的是，如果婚姻本身並不幸福，那麼你的幸福感反而會低於未婚或已離婚的人。但總體而言，在婚的人比非在婚的人更加幸福。
在社交生活方面，賽利格曼的研究表明，最幸福的10%的人雖然形形色色，但都有一個共同特點：擁有豐富的社交生活。他們區別於一般人和不幸福者的標誌，是願意與他人分享生活，而不是獨自一人。這一點與婚姻也有關聯——喜歡與他人相處的人更願意結婚，而傾向獨處的人則不太傾向於結婚。可以說，一個幸福的人往往是一個愛交往、擁有豐富社交生活的人。
年齡對幸福有影響嗎？威爾遜30多年前的研究發現，年齡是影響幸福的重要因素，如今情況可能有所變化——年輕已不像過去那樣重要。一項權威研究考察了不同國家的60000多人，將滿意度分為生活滿意、愉快心情和消極心情三個方面。研究發現：生活滿意度隨著年齡的增加而提高，愉快的心情隨著年齡增長而略微下降，而消極心情則不隨年齡變化。
沒有證據顯示以下因素對幸福有任何影響：
受教育程度：學歷高的人並不比沒有受教育的人更幸福，智力水平也是如此。
氣候：無論是陽光明媚還是陰天潮濕，對人的幸福感都沒有明顯影響。
種族：各種族中都有幸福和不幸福的人。
性別：女性在快樂和悲傷的程度方面都超過男性，所以總體水平上她們與男性的幸福程度是一樣的。
財富：財富，尤其是財富的增加，與幸福只有低相關。富有的人報告說只比普通人感覺更幸福一點。最近半個世紀，發達國家的人均收入增加了很多，但幸福感只提升了一點。值得注意的是，最近一次的收入增加可以帶來幸福感，但一般意義上的收入增加並不會增加人的幸福。
外表：外表的吸引力也不會影響人的幸福感。
綜上所述，如果你希望自己更加幸福，不妨選擇如下環境：
1. 生活富有一些；
2. 擁有美滿的婚姻；
3. 豐富社交生活，多與朋友在一起；
4. 具有信仰。
至於幸福公式中的最後一個部分，也是最為重要的一環——你能主動控制的心理力量，即如何調節和管理自己的內心狀態。這是每個人都可以透過學習與練習不斷提升的能力，也是通往持續幸福的關鍵。
（資料來源：北京師範大學心理學院教授、博士生導師劉翔平博士，節選）
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