老年人標準體重計算公式公開：太瘦長輩該如何健康增重？

為什麼老年人更需要關注「增重」而非減肥？

在全民瘋狂「減肥」的時代，我們有必要來聊聊「增肥」這個話題。對體型瘦弱的老年人而言，保持理想體重意義重大——不僅能促進健康、延長壽命，還能有效提升機體抵抗力、不易跌倒、降低骨折風險，同時讓體形顯得飽滿、更具年輕態。

老年人標準體重計算公式

首先要明確：增加體重必須建立在增進機體健康、提高生活質量的基礎上，而非盲目大量進食。

想健康增重，第一步是了解自己的標準體重。老年人標準體重的簡易計算公式如下：

• 男性：身高（公分）－105＝標準體重（公斤）
• 女性：身高（公分）－100＝標準體重（公斤）

實際體重在標準體重的±10%範圍內，都視為健康。舉例來說，一位身高160公分的67歲老年女性，其標準體重為160－100＝60（公斤），若實際體重保持在54～66公斤之間，即屬正常範圍。

瘦弱但健康的老人，可能只是個體差異

對老年人來說，最重要的是「有病的先治病」，應先排除造成消瘦的病理性原因，例如甲狀腺機能亢進、糖尿病、惡性腫瘤、消化道疾病、結核病及憂鬱症等。

排除相關疾病後要說明的是：有些瘦弱的健康老年人，可能本身就屬於瘦小體形。人體的消化吸收能力存在個體化差異，加上隨年齡增長、機體功能衰退，消化能力也會下降。這類老人從小偏瘦、肌肉量不多、抵抗力略低，若想增加體重，就必須改變以往以靜態為主的生活方式：運動上增加鍛煉時間；飲食上提高能量與蛋白質的攝取量，例如在多吃幾口饅頭、幾口飯的同時，增加一顆雞蛋、一杯優酪乳和幾片瘦肉，點心時間再補充一把堅果。

代謝水平因人而異，部分老年男性不易胖

老年人自身的代謝水平也各有不同。受性激素影響，男性的脂肪含量普遍低於女性。有些老年男性本身的雄激素水平比一般同齡群體偏高，基礎代謝率因此較高，精力相對充沛、抵抗力也較好，某種程度上即使吃得較多也不容易發胖。建議這類老年男性維持現有體重並堅持鍛煉，飲食上亦可適當提高能量和蛋白質的攝取量。

維持健康不能依賴保健品

此外，還有一些老年人零零散散地從電視、廣播講座中接收了不少醫學與營養學知識，內容繁多、參差不齊、缺乏系統性，再加上理解不到位，容易在潛意識中形成「這不能吃、那不能吃」的觀念，導致過度嚴格地控制飲食、過度依賴保健品。想健康增重的老人，不妨前往當地正規醫院諮詢營養師和醫生，糾正錯誤觀念，落實平衡膳食、適量運動，才能真正維持健康體重。