幸福原來有公式！三個關鍵要素，你掌握了幾個？

幸福，原來真的有公式

自古以來，人類對幸福的追尋從未停歇。美國心理學會前任主席、積極心理學創始人馬丁·塞利格曼曾提出一個著名的幸福公式：幸福指數＝先天遺傳素質＋後天環境＋你能主動控制的心理力量。若這三項都能達到最佳狀態，人生自然充滿幸福。

無法掌控的部分：遺傳與環境

研究證明，天生具有抑鬱傾向的人，對生活中的消極事件與陰暗面特別敏感，容易被不好的事情感染；而樂天的父母往往會將樂觀的品質傳遞給孩子。此外，後天環境中的教養方式、婚姻生活等，也會直接影響一個人幸福感的高低。

可惜的是，遺傳與環境這兩項因素，我們幾乎無法控制。所幸的是，第三項——我們能主動控制的心理力量，卻可以隨心調整、不斷強化。

羅斯福的啟示：在逆境中保持理性與樂觀

每個人心中都有積極與消極兩種思考方向，關鍵在於讓哪一種占上風。美國前總統羅斯福家中曾遭竊，朋友寫信安慰他，他回信道：「感謝上帝，因為第一，賊偷去的只是我的東西，而沒有傷害我的生命；第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我。」

這種在負面事件中依然能保持理性思考與愉快心境的能力，正是「主動控制心理力量」的最佳體現。

讓積極情緒做主的實用小技巧

日常生活中，我們可以透過一些簡單的方法，練習讓積極情緒主導心情：

1. 感恩練習：睡前或起床後，數出生命中值得感恩的五件事或五個人。
2. 轉念思考：憤怒或抑鬱時先冷靜下來，找出讓自己產生負面情緒的人或事中，值得欣賞的三樣東西。
3. 幽默自嘲：焦慮時，不妨用《兩隻老虎》的旋律唱出「我很焦慮，我很焦慮，很焦慮，很焦慮……」這種自我調侃能讓我們在會心一笑之間，跳出焦慮的情緒。

幸福並非遙不可及。雖然遺傳與環境無法選擇，但只要有意識地鍛鍊自己的心理力量，學會在困境中轉念、在平凡中感恩，每個人都能逐步提高自己的幸福指數。