為什麼會做噩夢？科學家揭示六大關鍵原因

人的一生中或多或少都曾做過噩夢。那些令人不安的夢境為何會出現？究竟有沒有辦法阻止不好的事物悄悄潛入夢中？據國外科學家研究，以下六大因素是引發噩夢的常見原因。

1. 焦慮與壓力

生活中痛苦難忘的事件往往帶來焦慮和壓力，並反映在夢境之中。國際夢研究協會（IASD）的研究發現，重大手術或疾病、痛失摯愛、經歷或目睹毆打及重大事故，都可能引發壞夢和噩夢；其中，創傷後應激障礙（PTSD）是造成周期性噩夢的普遍原因。

不過，並非所有噩夢都源自精神創傷。工作或財務上的日常緊張刺激，以及搬家、離婚等重大生活轉變，同樣可能成為噩夢的誘因。

2. 辛辣食物

進食的時間與內容都會影響夜間睡眠品質。一項發表於《國際精神生理學》雜誌的小規模研究顯示，科學家先分析一組健康男性睡前吃辛辣食物時的睡眠狀況，再比較他們不吃辛辣食物時的睡眠表現。結果發現，志願者在吃辛辣食物後入睡，醒來次數更多、睡眠品質更差。

研究指出，辛辣食物會提高體溫，從而干擾睡眠，這也解釋了為何有些人臨睡前進食後容易做壞夢。雖然相關研究不多，但接近就寢時間進食會加快新陳代謝與大腦活動，可能因此引發壞夢或噩夢。

3. 食物的脂肪含量

儘管尚缺乏更具說服力的科學證據，但有研究發現，白天攝取的高脂肪食物越多，睡眠品質變差、壞夢增多的機率就越高。2007年發表在《心理學報告》上的一項研究顯示，吃有機食品的人與吃「垃圾食品」的人所做的夢存在明顯差異。研究人員推測，高脂肪食物可能對夢境產生負面影響，使人更容易做壞夢。

4. 酒精

酒精是能讓人在短時間內入睡的鎮靜劑，但一旦其作用逐漸消退，就會使人過早醒來。飲酒過量還可能導致噩夢和壞夢，而有戒酒經歷的人也經常受到噩夢困擾。

5. 藥物

抗抑鬱藥、巴比妥類鎮靜劑和麻醉藥物等，都可能產生引發噩夢的副作用。《心理藥理學》雜誌2008年發表的一項研究顯示，科學家針對一種名為克他命的高效麻醉劑（用於治療貧血症，也被當作消遣性藥物使用）進行研究，結果發現與安慰劑相比，它會使人產生更多令人不快的夢，提高了壞夢的發生率。此外，前往瘧疾流行地區旅行而服用抗瘧藥甲氟喹的人，也可能出現與之相關的噩夢。

6. 疾病

流感等伴隨發燒的疾病常常引發噩夢；睡眠呼吸暫停、嗜睡病等睡眠紊亂問題，也會增加壞夢和噩夢的發生率。

雖然壞夢和噩夢通常被視為對日常生活的正常反應，但國際夢研究協會建議，若噩夢的強烈程度與嚴重性持續不減，就應諮詢專業治療師。努力避開上述六大因素，或許正是遠離噩夢、夜夜安眠的最佳方法。