科學家公布長壽五大法寶：多交朋友、常吃堅果，最多可延壽7年以上

如何才能活得更健康、更長壽，一直是各國科學家致力已久的課題。6月1日，《美國網絡醫學雜志》刊文總結出長壽的五大法寶。研究指出，只要在日常生活中堅持實踐這些習慣，就有機會為自己「賺取」額外的壽命，累計起來甚至可能多活十餘年。

一、多交朋友，可延壽7年

澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣闊的人平均可延壽7年。良好的人際關係不僅能帶來情感支持，還有助於減輕壓力、促進身心健康。因此，不妨在工作中主動認識新面孔，或向素未謀面的鄰居問聲好，讓自己的社交圈更加豐富多元。

二、每周吃5次堅果，可延壽約3年

美國洛瑪連達大學的調查顯示，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人平均多活2.9年。每天攝取約2盎司（約合57克）堅果就足夠了，份量相當於一小把，既能補充優質營養，又不會攝入過多熱量。

三、每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年

這項發現出自意大利研究人員的試驗。但切記，蔬菜一定要生吃才有效，因為蒸煮過程會消耗掉其中30%的抗氧化劑。那麼如何輕鬆達到每日攝取量呢？研究人員建議，可以把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿蔔等新鮮蔬菜塞滿麵包，當作早餐或午餐食用，簡單又方便。

四、相信「退休後的生活依舊五彩繽紛」，可延壽7.5年

該研究出自耶魯大學。專家指出，老年人應多給自己的晚年生活找點樂子，培養興趣愛好，或多參與公益事業。《身心醫學》雜志的研究報告也顯示，無私的行為會對人的生活產生積極影響，並能把注意力從一些讓人不開心的事情上轉移開來。

五、將身體質量指數（BMI）控制在合理範圍，可延壽3年

美國阿拉巴馬大學研究人員發現，體內多餘的脂肪會增加糖尿病、心髒病等疾病的患病幾率，而將BMI（體重(公斤)÷身高(公尺)的平方）保持在25―35之間，則有助於延緩這些疾病的發生。不過，維持理想體重離不開堅持鍛煉。杜克大學研究表明，如果有伴侶陪著一起鍛煉，慣於久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%，找個運動夥伴互相督促，更容易把健身習慣長期保持下去。

小編提示：長壽並非遙不可及。多交朋友、適量吃堅果、每天補充未加工蔬菜、保持樂觀心態並管理好體重，這些看似平凡的習慣日積月累，便能為生命「增值」。從今天開始行動，健康長壽自然水到渠成。