長壽之敵——老年人的四大「精神垃圾」與化解之道

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骯髒的垃圾令人厭惡，而對老年人來說，「精神垃圾」的危害更不容小覷。它無形無狀，人們往往視而不見、習以為常，卻在不知不覺中侵蝕身心健康，堪稱長壽之敵。以下四種「精神垃圾」，特別值得老年朋友及其家人警惕。

一、孤獨：無聲的健康殺手

人到老年，兒女或身在四方、或忙於工作無暇顧及；加上體弱多病或喪偶，孤獨感便油然而生。須知，孤獨造成的精神空虛，對身心健康的摧殘不可低估。

美國、芬蘭和瑞典的三名研究人員曾分別對4,000多名男女進行長達12年的追蹤調查。研究人員依據受訪者的生活情況（包括家庭生活、婚姻生活、交友情況和社交活動），將他們劃分為「社群活動活躍」與「與社群分離」兩大類。結果發現，「與社群分離」的男性罹患嚴重疾病或在這段期間死亡的人數，比活躍組高出近2倍。

另有調查資料顯示，妻子去世後半年內去世的鰥夫，死亡率比同齡未喪妻者高40%；而寡婦的死亡率則是同齡有夫之婦的26倍。由此可見，孤獨是致人於死的重要原因之一。

生理學家認為，若長期困於孤獨的「怪圈」，必然影響中樞神經系統的正常功能，使神經—體液調節失去平衡，免疫系統防禦機能下降，機體內在「防線」崩潰，病邪便有可乘之機。孤獨與孤僻帶來精神上的寂寞頹廢，往往引發自我摧殘的行為——借酒消愁、以煙解悶；心緒不佳又導致飲食冷熱不均、饑飽不當、勞逸不節，抗病能力隨之削弱，身體多病、未老先衰。

二、忿怒：早衰折壽的「直通車」

有些人常為瑣事生悶氣，甚至暴跳如雷。這種惡劣情緒是早衰折壽的「直通車」。人在生氣時，陰陽失調、氣血不和、經絡阻塞、臟腑功能紊亂，疾病由此而生。

現代醫學研究證實，人在發怒時情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快、呼吸急促、血壓升高、肌肉緊張，體內血液循環被迫重新調配，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發或加劇胃腸潰瘍、高血壓、冠心病、神經衰弱、精神病等疾病。若動輒發火，還會削弱機體防禦機能，破壞免疫監視系統的正常運作，為癌細胞的產生創造條件。

暴怒對年事已高者而言，猶如一枚「定時炸彈」。不少老年人患有高血壓、動脈硬化、冠心病等心血管疾病，怒髮衝冠的情緒波動，對疲憊的心臟、脆硬的血管構成極大威脅，很容易誘發心絞痛、心肌梗塞、腦出血等急症，甚至有人在盛怒之下溘然離世。

三、自卑：心靈的慢性毒藥

自卑就是自己看不起自己。有自卑心理的人，未必真有缺陷短處，而是不能悅納自己，自慚形穢，總覺得低人一等，進而認定別人也看不起自己，陷入不可自拔的痛苦境地，心靈籠罩愁雲。

他們情緒低沉、鬱鬱寡歡，因害怕被人看輕而不願與人交往，缺少知心朋友，顧影自憐，甚至內疚、自責、自罪，缺乏信心、優柔寡斷、心灰意懶。由於大腦皮層長期處於抑制狀態，有害激素分泌增多，抗病能力下降，生理過程隨之改變，出現頭疼乏力、心悸氣短、反應遲鈍、記憶力減退、食欲不振、面容憔悴、皮膚多皺、牙齒鬆動、性功能低下等衰老徵兆。

四、安逸：貪圖享樂反得禍

有人奉行「工作越清閒越好，活動量越小越好」，胸無大志、貪圖安逸，終日無所事事，懶於用腦、四肢懈怠、飽於口福，甚至每天大部分時間在沙發和床上度過，靠電視錄像打發時光。豈不知如此「享福」，往往因福得禍。

會「享福」者多貪食，天天不離佳肴美味，過量攝入高脂肪、高蛋白、高糖的「三高」飲食，營養過剩導致脂肪在體內積存，易患肥胖症；肥胖又易引起高脂血症、高血壓、動脈粥樣硬化、冠心病等。消化性潰瘍、糖尿病、膽結石、心律失常等慢性病，也好發於逸多勞少的人。

過於安逸者甘於平庸、迷戀清閒、得過且過、無所作為，容易引起家人、同事及領導的不滿與反感，產生矛盾，進而生出憂鬱、沮喪、怨恨、煩惱等劣性情緒。劣性心理會影響內分泌功能，殃及體內一系列代謝過程，導致早衰。有資料表明，平時心境較差又不愛運動的人，心臟可早衰10～15年，患心血管疾病的危險比一般人高出3.5倍。

清除「精神垃圾」，安享健康長壽

欲使老年人健康長壽，必須清除「精神垃圾」。一方面，老年人本身要正視現實，讓精神有所寄託，樹立新的人生追求，培養樂觀豁達的情緒，保持心胸開闊——所謂「心胸豁達則百病除」。另一方面，親屬與子女除了關心老人的物質生活，更應重視他們的精神生活與心理狀態，避免與老人口角，並鼓勵老人經常參加娛樂活動，讓晚年生活豐富多彩。