七成以上疾病與情緒有關！長期憤怒、壓抑當心癌症找上門

恐懼、焦慮、內疚、壓抑、憤怒、沮喪……每個人的身體裡，都藏著一張「情緒地圖」。這些情緒不僅帶來心理上的波動，研究更指出，70%以上的疾病其實都與情緒息息相關。例如：癌症與長時間的怨恨有關、常受批評的人容易罹患關節炎、焦慮和壓力過大會影響腸胃功能、長期恐懼則可能導致掉髮與潰瘍……據統計，目前與情緒相關的疾病已多達200多種。

情緒是身體的報警信號

「現代人最常掛在嘴邊的一個字就是『累』，不僅累身，更累心。」國家二級心理諮詢師、北京大學首屆企業心理導師施怡彤表示，生存壓力讓許多人越來越情緒化，有些情緒連自己都沒察覺，但身體早已發出「報警信號」。

她曾接觸過不少這類案例：廣州某企業董事長陳先生，一接到重大工作項目就滿嘴口瘡，吃什麼藥都不見效；潰瘍持續很長時間，休息一陣子就好轉，但下次接到大項目時又會復發。另有27歲的王女士，在發現丈夫外遇後月經突然停止，長達一年未如期到來，最後檢查出子宮肌瘤。「這是身體遭遇重大心理創傷後應激失常的表現，也是心理治療師常說的『心身疾病』。」施怡彤說。

當人情緒變化時，往往伴隨一系列生理反應。例如恐懼會讓人瞳孔放大、口渴、出汗、臉色發白；情緒低落或過度緊張時，人會越來越討厭自己的外表，覺得怎麼穿、怎麼打扮都不順心，接著就會發現頭髮容易出油、鼻翼出油、心煩冒汗，甚至私密處分泌物異常或有異味。南京腦科醫院精神二科主任謝世平指出，無論正面或負面情緒，長期沉浸其中無法自拔，都會對健康造成不利影響。

不同情緒對應不同疾病

亞洲家庭協會行政委員會委員、香港政府專聘情緒管理顧問凌康桐認為，不同的情緒對應著不同的身體疾病：恐懼、焦慮會導致腹部疼痛；批評、內疚引發關節炎；壓抑導致哮喘；經常憤怒的人容易有口臭，也容易長膿腫；恐懼還會引發暈車和痛經。

「胃腸道被認為是最能表達情緒的器官，心理上的點滴波動它都能先知先覺。」復旦大學附屬中山醫院心理醫學科主任季建林表示，在所有心身疾病中，胃腸疾病排名第一，例如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中曾患此病。許多人都有這樣的經驗：一遇到緊張焦慮就胃痛或腹瀉，壓力大時根本吃不下飯。司機、警察、記者、急診科醫生等職業族群，正是胃潰瘍的高風險群。

其次是皮膚。對很多人而言，緊張時頭皮發癢、煩躁時頭皮屑增加、睡不好就狂掉髮，還有反覆發作的蕁麻疹、濕疹、痤瘡，都可能是長期不良情緒造成的後果。第三則是內分泌系統——女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺，最容易受到不良情緒的衝擊。

大量臨床醫學研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都與情緒密不可分。充滿心理矛盾、長期壓抑、經常感到不安全和不快樂的人，免疫力低下，動不動就感冒、一著急就喉嚨痛；長期緊張的人則會頭痛、血壓升高，容易引發心血管疾病；而經常忍氣吞聲的人，罹患癌症的機率是一般人的三倍。

三招保持好情緒

壞情緒誰都難以避免，關鍵在於如何將它轉化為好情緒。專家們提供了以下三個實用方法：

1. 呼吸調息法（凌康桐）

一手掌心對準胃部，一手掌心對著丹田，閉上眼睛，緩慢呼吸。

2. 四肢放鬆法（謝世平）

面對壓力情緒無法緩解時，可採取四肢放鬆法：深吸氣，然後緩慢呼出，同時讓四肢肌肉完全放鬆。多做幾個回合，直到注意力從壓力源上轉移開來。

3. 四一二經絡調理法（何裕民）

中華醫學會心身醫學分會主任委員、上海中醫藥大學博士生導師何裕民教授推薦「四一二經絡調理法」：
「四」：按摩合谷、內關、足三里、太衝四個穴位，每天兩次，每次五分鐘；
「一」：以腹式呼吸為主的基本氣功鍛鍊，每天兩次，每次五分鐘；
「二」：以下蹲運動為主，每天一次，每次五分鐘。
此法可調暢氣血、緩解抑鬱。