面對垃圾食品的誘惑、酒桌上的頻頻勸飲，你總是難以招架嗎？如果不能，不妨看看或想想那些自我控制能力強的人——最新研究顯示，這個簡單的動作，或許就能悄悄增強你的意志力。
美國研究人員發現，自控能力會「傳染」：看到或想到某個自控能力強的人，就足以提升一個人當下的自控表現。
研究人員歷時兩年，透過五項測試得出上述結論。
在其中一項測試裡，研究人員將36名受試者分成兩組，讓其中一組每人回想一名自控能力較強的朋友，另一組則回想一名自控能力較弱的朋友，隨後所有受試者接受握力測試。
結果發現，那些想到自控能力較強朋友的受試者，在隨後的握力測試中堅持的時間明顯更長。
在另一項測試中，研究人員要求42名受試者分別列出自己身邊自控能力較強和較弱的朋友名單，然後以電腦進行自控能力測試。測試過程中，電腦螢幕上會依次閃現這些名字，每個名字僅出現10毫秒——時間短到受試者無法念出，卻已在潛意識中留下印象。
結果顯示，螢幕上先出現自控能力強的朋友名字的受試者成績更好；而先看到自控能力弱的朋友名字者，表現則相對不佳。
多項測試表明，一個人自控能力的強弱，足以影響身邊的其他人，而且這種影響力不容小覷。
美國趣味科學網站援引研究負責人、美國佐治亞大學心理學教授米歇爾·范代倫的話報導：「這項研究實際表明，來自他人的積極影響可以幫助人們增強自控能力。」
「如果你的自控能力很強，你同樣也可以幫助別人。」她補充道。
不少人會模仿周圍人的行為，因此吸菸或吸毒等惡習容易透過人際網絡傳播。而范代倫等人的研究首次表明，自控能力同樣具有「傳染性」。這意味著，想想某位堅持鍛鍊身體的朋友，可能讓你更加堅定地為自己的健身目標奮鬥。
范代倫指出，面對「聚會上要不要多吃一塊餅乾」或「工作一整天之後是否去健身房」這類抉擇時，他人自控能力的強弱足以影響一個人的決定。但她同時解釋，他人影響只能起到一定的督促或阻礙作用，因此不能把一個人的某些行為完全歸因於外界。
「不能以此為藉口，把自己的錯誤歸咎於別人，」她說，「沒錯，我的確受到別人慫恿，但這不等於別人拿起餅乾塞到我嘴裡。最終做決定的還是我自己。」
這項研究成果已發表於《個性與社會心理學通報》網路版。由於研究目前仍處於實驗室階段，結論的正確性尚需在真實生活情境中進一步論證。不過，若結果獲得證實，多與自律的人為伍、在心中樹立榜樣，或許就是增強意志力最簡單的方法之一。
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